Að sakna einhvers eftir sambandsslit: af hverju það er svona sárt

Þú vissir að sambandsslit yrðu erfið. En þú ímyndaðir þér ekki að löngunin yrði svona líkamleg: hnúður í hálsinum þegar þú vaknar, löngun til að taka upp símann, herbergi sem skyndilega finnst þér of tómt. Stundum veltirðu jafnvel fyrir þér hvort honum eða henni líði eins og þú, og hvenær.

Fjarvera einstaklings Sársaukinn eftir sambandsslit getur verið ótrúlega mikill. Það er ekkert óeðlilegt við það. Í þessari grein munum við skoða hvers vegna þessi löngun er svona sár, hvað gerir hana enn sterkari eftir eitrað samband og hvernig á að sigrast á henni án þess að týna sjálfum sér í ferlinu.

Af hverju er það svona sárt að sakna einhvers?

Heili sem krefst „umbunar“ sinnar

Rómantísk ást virkjar heilarásir sem tengjast umbunum og hvatningu. Umsögn sem birt var árið 2016 í Landamæri í sálfræði Þetta undirstrikar líktina milli þessara taugaleiða og þeirra sem tengjast fíkn. Þegar ástvinur hverfur heldur þetta kerfi áfram að „leita“ að honum. Þess vegna kemur tilfinningin um fráhvarf, með öldum löngunar, eirðarleysis og ágengra hugsana.

Tengsl sem finnst ógnað

Við erum tengslaverur. Umsögn birt árið 2017 í Núverandi skoðun í sálfræði Það er vert að hafa í huga að þegar fólk stendur frammi fyrir álagi í sambandi leitar það oft nálægðar við aðra, en aðrir draga sig í hlé. Sambandsslit virkja einmitt þetta viðvörunarkerfi: sá sem veitti öryggi er ekki lengur til staðar.

Sjálfsmynd til að endurbyggja

Samband snýst líka um venjur, áætlanir, tilfinningu fyrir „okkur“. Þegar því lýkur missir þú hluta af daglegu lífi þínu og þeirri framtíðarsýn sem þú hafðir. Missirinn finnst því ekki aðeins í viðkomandi heldur einnig í öllu sem hann/hún táknaði.

Þegar löngunin er enn sterkari: eftir eitrað samband

Maður gæti haldið að það sé auðveldara að yfirgefa einhvern sem hefur sært mann. Það er oft öfugt. Eftir samband við einhvern sem beitir stjórnun eða sjálfsdýrkandi ofbeldi er löngunin almennt sterkari, af nokkrum ástæðum:

• Styrking með hléum : augnablik blíðu voru sjaldgæf og ófyrirsjáanleg, sem skapar sterkari bönd en venjuleg ástúð.
• Minningin um hugsjónina Þú manst eftir þessari frábæru manneskju frá upphafi og það er hennar sem þú saknar, jafnvel þótt hún hafi aldrei raunverulega verið til.
• einangrun Sambandið hefur oft minnkað félagshringinn þinn og skilið eftir stærra tómarúm.
• Möguleg ávöxtun : stjórnandinn birtist stundum aftur, sem kveikir í lönguninni á ný í hvert skipti.

Þetta fyrirbæri hefur nafn: tilfinningalegt fráhvarfsheilkenniAð skilja þetta hjálpar þér að túlka það ekki sem merki um að þú ættir að snúa aftur.

Hversu langan tíma tekur það mann að finna fyrir vantan?

Þetta er ein algengasta spurningin eftir sambandsslit og hún er oft spurð í von um að komast aftur saman. Einlæga svarið er að…Það er enginn alhliða frestur, hvorki hjá körlum né konum. Sumir finna fyrir skorti strax, aðrir eftir nokkrar vikur, þegar nýjungin eða léttirinn hverfur, enn aðrir mjög seint eða aldrei sýnilega.

Tilfinningin um að sakna einhvers er háð mörgum þáttum: hversu mikil tengsl eru milli einstaklinganna tveggja, hvernig sambandsslit áttu sér stað, félagslegum hring þeirra og hvort þau eru í nýju sambandi eða ekki. Staðalímyndir („karlar átta sig á því eftir þrjár vikur“) eru ekki byggðar á traustum gögnum.

Með þeim sem beitir stjórnun er staðan önnur. Það sem virðist vera skortur á ástúð er stundum fyrst og fremst tap á stjórn eða athygli. Endurkoma þeirra, þegar hún á sér stað, er ekki endilega merki um ást. Greinar okkar um augnablikið þegar sjálfsdýrkandi snýr aftur og hvað manipulator gerir eftir sambandsslit Þau gefa þér viðmiðunarpunkta.

Umfram allt skaltu spyrja sjálfan þig: hvernig breytir það því að vita hvenær hann mun finna fyrir skorti þú Hvað þarftu í dag? Lækning þín getur ekki verið háð áætlun hans.

Ég þjáist af athyglisbresti hans: er það sami skortur?

Margir finna fyrir skorti Hengiskraut Sambandið: maki sem er líkamlega til staðar en tilfinningalega fjarverandi, sem svarar ekki, sýnir engan áhuga og veitir athygli sparlega. Þessi skortur er oft merki: þarfir þínar eru ekki hlustaðar. Þær eiga skilið að vera teknar alvarlega, ekki að gera lítið úr þeim, hvort sem þú ákveður að vera áfram eða fara.

Hvernig á að komast í gegnum sársaukann eftir sambandsslit: 8 skref

1. Leyfðu þér að finna fyrir sársauka. Skortur er ekki veikleiki eða mistök. Það er mælikvarði á getu þína til að mynda tengsl.
2. Takmarkaðu kveikjurnar. Fela samfélagsmiðlareikninga þeirra, geyma tímabundið myndir og viðkvæm atriði. Þetta snýst ekki um að eyða sögu, heldur um að gefa sjálfum sér smá svigrúm.
3. Undirbúðu þig fyrir „áhættusöm augnablik“. Kvöld, helgar, sérstök dagsetningar: skipuleggðu afþreyingu, símtal, útiveru.
4. Skrifaðu frekar en að senda. Þegar löngunin til að skrifa honum/henni er sterk, skrifaðu þá skilaboðin niður í minnisbók. Lestu þau aftur daginn eftir. Oftast munt þú vera léttir að þú sendir þau ekki.
5. Gættu að líkama þínum. Svefn, matur, hreyfing: skorturinn er einnig líkamlega upplifður og líkaminn þarfnast stuðnings.
6. Tengstu aftur við ástvini þína. Að tengjast öðru fólki róar tengslakerfið. Það er ekki nauðsynlegt að tala um sambandsslit í hvert skipti.
7. Gerðu greinarmun á raunverulegri manneskju og hugsjónarlegri manneskju. Gerðu lista yfir það sem olli þér þjáningum. Lestu hann aftur þegar þráin gerir minningarnar ljóslifandi.
8. Biddu um hjálp ef skorturinn yfirgnæfir þig. Sálfræðingur, stuðningshópur eða þjálfari getur hjálpað þér að komast í gegnum þetta tímabil.

Gátlisti: hvað kyndir undir lönguninni, hvað róar hana

Hvað nærir hann :

• ☐ skoða samfélagsmiðla sína eða þá sem eru í kringum þá;
• ☐ lesa gömlu skilaboðin aftur;
• ☐ halda sambandi „sem vinir“ of snemma;
• ☐ að eyða löngum kvöldum ein/n án þess að skipuleggja neitt;
• ☐ að endurtaka sömu senurnar (sjá grein okkar um Hugleiðingar eftir sjálfsdýrkandi ofbeldismann).

Hvað róar hann :

• ☐ morgun- og kvöldrútína;
• ☐ reglulegt samband við ástvini;
• ☐ líkamleg áreynsla, jafnvel væg;
• ☐ persónulegt verkefni, jafnvel lítið;
• ☐ rými til að tjá tilfinningar þínar (dagbók, meðferð, hópur).

Er mögulegt að finna ekki lengur fyrir fjarveru manneskju?

Já. Þráin hverfur venjulega ekki í einu lagi, en hún breytist í eðli sínu. Í fyrstu tekur hún yfir allar hugsanir þínar. Síðan kemur hún aftur í bylgjum, sífellt dreifðari. Dag einn áttarðu þig á því að þú hefur liðið heill dagur án þess að hugsa um viðkomandi. Seinna særir minningin um viðkomandi ekki lengur, eða varla neitt.

Tíminn sem það tekur er mismunandi eftir einstaklingum og aðstæðum þeirra. Eftir langtímasamband eða hjónaband tekur endurbygging oft lengri tíma: grein okkar um tími til að endurbyggja eftir skilnað tekur á þessu vandamáli. Ef skortur festir þig í fíkn, þá er áætlunin fyrir að losna við tilfinningalega ósjálfstæði getur hjálpað þér.

Heilsufarsmat Ef sorg fylgir viðvarandi depurð, verulegt lystarleysi eða svefnleysi eða sjálfsvígshugsanir skaltu ráðfæra þig við lækni eða sálfræðing. 3114 bregst við allan sólarhringinn ef upp koma sjálfsvígshugsanir. Ef sambandsslitunum fylgja hótanir eða áreitni skal hringja í 3919, The 17 eða 112.

Spurningar fréquentes

Af hverju er löngunin sterkari á nóttunni?

Á kvöldin minnkar truflun, þreyta tekur við sér og hugsanir taka meira pláss. Róandi rútína og að halda símanum frá svefnherberginu hjálpar mikið.

Þýðir það að sakna einhvers að ég þurfi að koma aftur?

Nei. Sakn eftir einhverjum er eðlileg viðbrögð við tapi á tengslum, ekki sönnun þess að sambandið hafi verið gott fyrir þig. Sérstaklega eftir eitrað samband.

Hvernig er hægt að gleyma einhverjum sem maður elskar enn?

Þú gleymir ekki í raun og veru; þú samþættir. Markmiðið er að minningin valdi þér ekki lengur sársauka eða ráði ákvörðunum þínum. Fjarlægð, tími og stuðningur stuðla allt að þessu.

Getur missir hins aðilans fengið þá til að koma aftur?

Stundum, en endurkoma sem er knúin áfram af löngun leysir ekki vandamálin sem leiddu til sambandsslitanna. Fyrir þann sem manipulerar sambandið markar það oft upphaf nýs hrings.

Niðurstaða

Það er mikill sársauki að sakna einhvers eftir sambandsslit, djúpt rótgróinn í þörf okkar fyrir tengsl. Það segir ekkert um virði þitt og það varir ekki að eilífu. Siglaðu því varlega, umkringdur ástvinum, og minntu þig á hverjum degi að líf þitt tilheyrir þér. Ef þú vilt fá stuðning eftir eitrað samband, uppgötvaðu þá… Þjálfun fyrir fórnarlömb narsissískra ofbeldismanna.

Heimildir

• Zou Z. o.fl., „Rómantísk ást vs. fíkniefnafíkn gæti hvatt til nýrrar meðferðar við fíkn,“ Landamæri í sálfræði, 2016: PMC5031705
• Simpson JA og Rholes WS, „Tengsl fullorðinna, streita og ástarsambönd,“ Núverandi skoðun í sálfræði, 2017: PMC4845754
• Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin, „Geðraskanir“ (upplýsingablað): hver.int

Símanúmerin 17, 3114 og 3919 sem nefnd eru á síðunni eiga við þjónustu í Frakklandi.