Tengsl á milli skorts á sjálfstrausti og þunglyndis

Skortur á sjálfstrausti og þunglyndi eru sálfræðileg ástand sem hrjáir samfélagið mjög. Þeir geta hrakað huga manns alvarlega, ýtt þeim út í öfgar í sumum tilfellum. Svo hvernig getum við sigrast á þessu?

[video_embed][/video_embed]

Tengsl á milli skorts á sjálfstrausti og þunglyndis

Le skortur á sjálfstrausti sem veldur vafa um eigið virði hefur orsakatengsl við þunglyndi. Reyndar, þetta skortur á sjálfstrausti og þessi sterka tilhneiging til að leggja sjálfan þig niður getur skaðað skap þitt alvarlega. Þetta getur auðveldlega versnað í enn þunglyndari umhverfi á geðraskanir einstaklingsins. Því meira sem skortur á sjálfstrausti er, því meiri líkur eru á að lenda í þunglyndi.

Lítið sjálfsálit – orsök þunglyndis?

Langt frá því að vera helsta orsök þunglyndis, benda rannsóknir til þess að stór hluti þessi skortur á sjálfstrausti eigi þátt í. Sú staðreynd að einstaklingurinn efast mjög um sjálfan sig, að hann telji sig vera síðri í samanburði við aðra veikir hann andlega. Fyrir vikið er ljóst að hún mun síður þola tilfinningaleg áföll. Þessi skortur á sjálfstraust hefur sterk áhrif á veikan huga sem getur auðveldlega fallið í þunglyndi og valdið sálrænt hald.

Hver eru merki um lágt sjálfstraust?

Það eru mismunandi kveikjur sem geta valdið tapi á sjálfstrausti. Reyndar getur skortur á sjálfstrausti stafað af áföllum eða jafnvel vegna foreldra. Þrátt fyrir þessar kveikjur sem geta verið mismunandi eru algeng merki til að bera kennsl á skortur á sjálfstrausti einstaklings.

• Að hafa þá tilfinningu eða tilfinningu að vera misskilin
• Finnur fyrir afskiptaleysi frá öðrum
• Að finna fyrir minnimáttarkennd gagnvart öðrum
• Tilvist sterkrar sektarkenndar vegna hreyfingarleysis þíns
• Að hafa ótta í augum annarra
• Mjög óttast gagnrýni

Hver eru einkenni þunglyndis?

Einkenni þunglyndis vegna skorts á sjálfstrausti má flokka í tvo flokka.

Líkamleg einkenni

• Maðurinn getur fundið fyrir mjög þreytu
• Mjög lítil orka og tilfinning mjög eirðarlaus
• Svefntruflanir, einstaklingurinn getur sofið of mikið eða ekki nóg
• Minnkun eða mikil aukning á matarlyst
• Uppnám varðandi kynlífsáhuga
• Tilkoma ýmissa óþæginda eins og höfuðverkur og annar verkur í baki eða maga

Sálræn einkenni

• Einstaklingurinn mun finna fyrir mikilli sorg
• Viðkomandi mun missa áhugann á atvinnu-, félags- og fjölskyldustarfi
• Hún mun hafa mikinn ótta við að mistakast.
• Þess sjálfsálit mun minnka smám saman
• Hann mun eiga erfitt með að einbeita sér að einhverju
• Það verður mjög erfitt að taka ákvarðanir
• Sjálfsvígshugsanir kunna að koma til með að ásækja hann

Hvernig á að hafa sjálfstraust – Innra öryggi?

Besta lausnin til að berjast gegn skorti á sjálfstrausti er að ná innra öryggi. Svo, hvernig endurheimtirðu sjálfstraust eftir þunglyndi? Hér eru mismunandi leiðir til að ná innri friði.

• Finndu örugga hýði. Þetta er staður þar sem þú getur hlaðið batteríin. Megintilgangur þess ætti að vera að róa þig og leyfa þér að líða öruggur. Þessi staður getur verið garður, svefnherbergið þitt, í baðinu þínu. Það sem skiptir máli er að það verður umfram allt að vera róandi fyrir þig.
• Að æfa líkamsrækt. Íþrótt er góð leið fyrir þig til að komast aftur í form bæði líkamlega og andlega. Íþróttastarfsemi mun byggja upp mun sterkari huga.
• Vertu umkringdur. Þú þarft þróa félagslíf þitt til að falla ekki í tilfinningalegt háð. Félagsvist og viðhalda samskiptum þínum við þá sem eru þér nákomnir getur aukið sjálfstraust þitt. Þetta mun einnig hjálpa til við að draga úr streitu þinni vegna augnaráðs og dómgreindar annarra.

Skortur á sjálfstrausti og þunglyndi: Imposter heilkenni

Le svikaheilkenni sem er röskun sem hefur þau áhrif að viðkomandi neitar velgengni sinni. Venjulega er sá sem þjáist af þessari röskun einhver sem hefur mjög lágt sjálfsálit. Hún verður kvíðin og mun setja mikla pressu á sjálfa sig, þetta leiðir beint til þunglyndis. Þessi ólíku andlegu ástand eru í eðli sínu tengd. Þetta sýnir hversu mikilvægt sjálfsálit einstaklingsins er.

Narsissismi gegn sjálfsáliti

Við gætum sagt að sjálfsvirðing og sjálfsálit séu nokkurn veginn sami hluturinn. Hins vegar er mikill munur, jafnvel öfugt samband. Reyndar, td. skortur á sjálfstrausti hjá pari getur stuðlað að umbreytingu annars þeirra tveggja í narcissískan pervert. Afleiðingar skorts á sjálfstrausti geta gjörbreytt manneskjunni sem þú hefur þekkt. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla þessa röskun eins fljótt og auðið er með sérfræðingi.

Hvernig á að meðhöndla lágt sjálfsálit eftir þunglyndi?

Til að efla sjálfsálitið er best að velja blandaða meðferð. Mælt er með þessu þegar sjúkdómurinn er mjög illvígur hjá sjúklingnum. Þetta á sérstaklega við þegar hinn síðarnefndi getur tjáð sjálfsvígsþrár.

• Meðferð hjá sálfræðingi eða geðlækni. Sú staðreynd að þetta tengist hegðun kallar á gagnsemi mannlegrar nærveru. Ekki ætti að draga úr viðveru sérfræðings. Þetta mun hjálpa þér að endurbyggja sjálfan þig og umfram allt mun það vera mögulegt fyrir þig að byggja upp sterkari persónuleika til lengri tíma litið. Sérstaklega þar sem það er einnig ráðgjafi fyrir narsissískur pervert og meðferð hans.
• Mælt er með lyfjameðferð í alvarlegustu tilfellunum. Reyndar, þegar einfaldari aðferðir eins og umræður, hlustun og jafnvel dáleiðslu virka ekki til að sefa kvíðaköst. Þunglyndislyf má nota til að hjálpa viðkomandi einstaklingi.

Hvernig á að endurheimta sjálfstraust eftir þunglyndi?

Til þess að endurheimta sjálfstraust eftir þunglyndi eru hér skrefin sem þú þarft að fara í gegnum.

1. Samþykkja núverandi og fyrri staðreyndir. Hugsanlegt er að þunglyndið sem þú upplifðir hafi verið afleiðing af áföllum. Þú verður að sætta þig við að það sem gerðist gerðist. Það er ekkert sem þú getur gert til að breyta þessu, svo hættu að kvelja huga þinn með þessu.
2. Komdu yfir það og berjast. Þú verður að halda áfram, faðma nýju tækifærin sem eru í boði fyrir þig. Taktu þátt í athöfnum sem hafa jákvæð áhrif á huga þinn.
3. Lifa!!! Ekki það að þú þurfir að vera kærulaus heldur taka áhættu! Samþykktu þá staðreynd að ekki er hægt að stjórna öllu sem þú gerir. Það verður alltaf óvænt breytu svo ekki stressa þig á því. Til að hjálpa þér að komast yfir hnúkinn geturðu leitað aðstoðar sérfræðings.

Bókafræðilegar tilvísanir

Hér eru sjö heimildaskrár um þemað skort á sjálfstrausti og þunglyndi:

1. Fanget, F. (2003). DARE: Sjálfstraustsmeðferð. París: Odile Jacob.
2. Guédeney, N. (2011). Rætur sjálfsvirðingar: framlag tengslafræðinnar. verða, 23 (2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). Þreytt á að vera þú sjálfur: þunglyndi og samfélag. París: Odile Jacob.
4. Naudet, M. (2017). Sjálfsálit, sjálfstraust, sjálfsálit… Skilja hugtökin.
5. Université de Sherbrooke. (2021). Sjálfsálit.
6. Sálfræðingur París 7. (nd). Tengsl milli þunglyndis og lágs sjálfsmats.
7. Noblat, R. (2018). Áhrif listmeðferðar á sjálfstraust fullorðinna með vægt til miðlungs þunglyndisheilkenni: áhrif þátttöku í listrænum aðgerðum. François Rabelais háskólinn.

Þessar tilvísanir veita ítarlega sýn á sambandið milli lágs sjálfstrausts og þunglyndis.