Hættu að finna fyrir sektarkennd – Hér eru 7 ráð

Þú finnur að þú gerir aldrei nóg, að þú gerir það ” of mikið ” eða að þú gerir það ekki ” ekki nóg ” , það gæti verið betra að spyrja sjálfan sig hvort þú sért ekki að kenna sjálfum þér um smá smáræði. Oft sektarkennd er líklega merki um lágt sjálfsálit. En hvernig veistu hvort þú finnur fyrir sektarkennd?

[video_embed][/video_embed]

Hvernig á að hætta að hafa samviskubit allan tímann? 7 ráð

Hér eru 7 ráðin til að lækna sjálfan þig frá þeirri stöðugu sektarkennd sem þú finnur fyrir:

1.   Viðurkenndu mistök þín:

Það er oft sagt að allir geri mistök, en sum okkar finnum fyrir sektarkennd lengur en önnur. Og það er þessi sektarkennd sem étur okkur að innan og kemur í veg fyrir að við blómstri. Þess vegna er skortur á sjálfstrausti. Lærðu af þessum mistökum, megi það verða lexía fyrir framtíðina, en lát það ekki fanga þig. Það verður þá auðveldara fyrir þig að gera ekki sömu mistökin í framtíðinni.

2.   Gallinn er ekki dauðaslys:

Við höfum tilhneigingu til að einblína á mistök okkar og það kemur í veg fyrir að við séum hamingjusöm og höldum áfram. Leyfðu þér að drýgja synd af og til. Lífið hér á jörðinni er ekki fullkomið og mun aldrei verða það. En þú verður að sætta þig við það, læra af falli þínu og halda áfram. Við segjum það „það er rigningin og sólin sem láta plönturnar vaxa“ , sem þýðir að ófullkomleiki og mistök eru hluti af lífinu.

3.   Forgangsraðaðu sjálfum þér í lífinu:

Þessi undarlega tilfinning um að við blómstri eftir ógæfu annarra kemur í veg fyrir að við séum hamingjusöm. Sektarkennd fylgir okkur hvert sem er og við gleymum að aðalatriðið er hvað okkur finnst. Gleymdu gagnrýninni, kúgun þeirra sem eru í kringum þig ef einhver er, og einbeittu þér að sjálfum þér. Leitaðu að bestu útgáfunni af sjálfum þér á hverjum degi. Þetta forðast sjálfshatur.

4.   Hver og einn ber ábyrgð á eigin hamingju:

Það er nauðsynlegt fyrir hamingju þína að draga úr áreynslu sem þú leggur þig fram fyrir þá sem eru í kringum þig. Hver og einn ber ábyrgð á eigin stöðugleika, bæði sálfræðilega og tilfinningalega. Þú hefur tilhneigingu til þess sekur þegar aðrir lenda í vandræðum. Veistu að þetta er ekki forgangsverkefni þitt, það sem skiptir máli er þú og þroski þinn.

5.   Lokaðu fyrir óþarfa hugsanir:

Ákveðnar aðstæður geta gagntekið okkur, við finnum fyrir sektarkennd og það eyðir orku okkar og tíma. Þetta eru bara hugsanir en samt endurspegla þær ekki raunveruleikann..

Einbeittu þér að því sem er nauðsynlegt, stjórnaðu tilfinningum þínum og hugsunum til að lifa betur og fá minni sektarkennd.

6.   Fagnaðu framförum þínum:

Við einblínum oft á mistök okkar, síðustu mistök okkar, en á sama tíma gerum við frábæra hluti líka. Við náum litlum árangri af og til, án þess að við gerum okkur grein fyrir því. SVO einbeittu þér að jákvæðu hlutunum sem þú gerðir dagurinn mun örugglega gera þér gott.

7.   Breyttu eigin hugmynd um sektarkennd:

Til að forðast að vera upptekinn í niðursveiflu sektarkenndar, endurskoða skilgreiningu þína á sekt. Stundum eru hlutir ekki þess virði til að fá þessa neikvæðu tilfinningu. 

Hvernig veistu að þú sért sekur?

Það er mikilvægt fyrir þig að vita hvort spurningar hversdagslífsins gera þig kvíða að því marki að þú verður sektarkennd.

Ef þú ert plagaður af spurningum eins og „Hefði ég gert betur ef…“ , „Ef ég hefði gert þetta væri niðurstaðan þessi…“ Það er víst að þú finnur fyrir sektarkennd. Þú heldur líka að þú “eigið betra skilið” eða hið gagnstæða, og það lætur þig almennt fá samviskubit.

Kvíði er helsta uppspretta sektarkenndar, það kemur í veg fyrir að við sjáum skýrar í villum okkar og hefur því áhrif á sýn okkar. 

Hver er munurinn á skömm og sektarkennd?

„Ein leið til að greina á milli þessara tveggja tilfinninga er að telja upp atburðina þar sem okkur leið illa og greina þá sem urðu til vegna aðgerða okkar eða aðgerðaleysis frá þeim sem voru afleiðing þess hvernig fólk horfði á okkur og trufluðu okkur. segir Yves-Alexandre Thalmann, sálfræðingur.

Þú þarft að geta greint skömm sem er dómurinn sem dæmdur er af þeim sem eru í kringum þig sektin, afleiðing aðgerða þinnar eða hjásetu þinnar í tengslum við staðreynd. Skráðu tilfinningar þínar fyrir daginn og reyndu að aðskilja þær til að komast að því hvað þér finnst raunverulega og leiðrétta skrefin þín.

Af hverju held ég áfram með sektarkennd?

Fyrsta ástæðan er sú að stundum, við tökum öllu persónulega, að ákveðnar staðreyndir séu ávöxtur gjörða okkar. Einhver setning lætur okkur líða sektarkennd. Tilfinningin ræðst síðan inn í huga okkar og hún er truflandi.

Við höfum kannski líka truflun á milli gilda okkar og tilfinninga okkar. Athöfn sem við köllum “skekkt gert” getur leitt til þess að við efumst um gildi okkar, sem eru svo fest í okkur frá barnæsku.  

Hvaðan kemur sekt okkar?

Í fyrsta lagi, þessi tilfinning kemur frá barnæsku okkar. Okkur hefur oft verið innrætt gildi og meginreglur sem síðar gengu gegn þeim veruleika sem við lifum í. Forráðamenn foreldrar, venjur og siði úreltur getur valdið þessari stöðugu sektarkennd hjá okkur.

Skortur á viðurkenningu frá þeim sem eru í kringum okkur getur líka valdið sektarkennd vegna gjörða okkar.

Getum við læknað af þessari sektarkennd?

Svarið er já. Allir búa við sínar aðstæður en tilfinningin er sú sama. Það sem skiptir máli er hvernig við meðhöndlum tilfinningar okkar, að þær yfirbuga okkur ekki. Þú getur alveg stöðva duld áhrif þessarar tilfinningar að sjá hlutina eins og þeir eru, ekki reyna að breyta neinu til að lenda ekki í villu.

Með því að skrá daglegar tilfinningar þínar muntu vita það þú getur ekki stjórnað öllu, gera allt fullkomið. Hið óvænta getur komið fyrir alla og sektarkennd á ekki endilega stað í lífi þínu.

Safnaðu þeim jákvæðu athöfnum sem þú hefur afrekað yfir daginn, þér verður létt.

👇 Til að læra meira:

• Hann svindlar á mér og lætur mig finna til sektarkenndar – hvað ætti ég að gera?
• Sektarkennd og sektarkennd
• Hvernig á að refsa PN? 5 ráð til að vita