Að jafna sig eftir sjálfsdýrkun: af hverju það tekur svona langan tíma (og hvernig á að flýta fyrir)

„Það eru liðin tvö ár síðan ég fór frá honum og ég græt enn.“ „Af hverju get ég ekki haldið áfram, jafnvel þótt ég viti allt sem hann gerði mér?“ Ef þetta eru spurningar þínar, þá er það ekki vegna þess að þú sért veikburða: það er vegna þess að sjálfsdýrkunarsár gróa ekki eins og venjuleg sambandsslit. Að jafna sig eftir sjálfsdýrkunarsárkun tekur tíma – og það eru góðar ástæður fyrir því.

Af hverju tekur lækning svona langan tíma: 5 aðferðir sem eru að verki

1. Áfallið af völdum nauðungarstjórnunar breytir heilanum

Að lifa undir stjórn einhvers þýðir að lifa í stöðugu álagsástandi sem bókstaflega endurskipuleggur heilastarfsemi: ofurvökun, sundurleitt minni, erfiðleikar við að treysta eigin skynjun. Maður „ákveður“ ekki að jafna sig eftir slíkt ástand; maður lærir það upp á nýtt, smám saman, í öruggu umhverfi. Margar fórnarlömb uppgötva eftir sambandsslit að þær bera með sér… eldri áföll að PN virkjast aftur — oft gróa þau tvö saman.

2. Áfallatengslin líkjast fíkn

Skiptistíminn milli ofbeldis og blíðu skapar tengsl sem eru sambærileg við fíkn: heilinn bíður eftir „uppskrift“ að sáttum eins og fjárhættuspilari bíður eftir sigri. Þetta er reglubundin styrking, sama aðferðin og gerir spilakassa ávanabindandi. Að skilja þennan aðferð afhjúpar dulúð bakslaga: þau þýða ekki að þú elskir þá enn, heldur að skilyrðin eru hægt og rólega að dofna.

3. Að endurbyggja sjálfsálit er verk í vinnslu

Sjálfsdýrkandi einstaklingurinn tók kerfisbundið niður sjálfstraust þitt: „Þú ert ekkert án mín,“ „Þú ert brjálaður,“ „Enginn annar mun vilja þig.“ Eftir mörg ár af þessari orðræðu endar fórnarlambið með að trúa því. Að endurheimta sjálfsálit krefst áþreifanlegra, endurtekinna sannana: að standa við loforð sem gefið er sjálfum sér, að enduruppgötva gleymda ánægju, að þora að segja nei við smáatriðum. Ef þetta mynstur hljómar kunnuglega, þá er greinin mín um tilfinningalegur skortur varpar oft ljósi á hvaðan þessi upphaflega varnarleysi kemur.

4. Sorgin er tvíþætt

Þú ert ekki bara að syrgja viðkomandi; þú ert að syrgja blekkinguna – þetta yndislega par fyrstu vikurnar, fjölskylduna sem þú ímyndaðir þér, manneskjuna sem hann þóttist vera. Þessi sorg er sú lúmskasta vegna þess að hún var aldrei til: þú ert að syrgja fantasíu sem einhver sem hefur búið til með að stjórna lífi sínu. Ég fjalla um þetta ítarlega í handbókinni um… Andleg ruglingur og lækning.

5. Þeir sem eru í kringum hann skilja ekki

„En hann var svo heillandi!“ „Komdu, blaðaðu við, þetta er búið núna.“ Þessar vel meinandi setningar einangra þig aðeins enn frekar. Til að græða þarf að vera trúað, að minnsta kosti af nokkrum einstaklingum: meðferðaraðila sem skilur þvingaða stjórn, stuðningshópi, glöggum vini.

Hvernig á að flýta fyrir bata (án þess að flýta fyrir)

Forgangsraða öryggi fyrst

Engin lækning er möguleg á stríðssvæði: að slíta snertingu (eða draga hana niður í algjört lágmark löglega ef börn eiga í hlut) er algjör forsenda. Í hvert skipti sem snerting hefst á ný endurræsir þolgæðin, rétt eins og sígaretta endurræsir fráhvarfseinkenni reykingamanns.

Að tengjast aftur við líkama sinn

Líkaminn hefur skráð það sem hugurinn á erfitt með að tjá: svefnleysi, verki, svefnleysi. Að samþætta þessar athafnir aftur – gönguferðir, léttar hreyfingar, öndunaræfingar, kvöldritun – er hluti af lækningarferlinu. Ef þú ert enn að glíma við þetta ástand, þá eru þessar iðkanir líka eyjar frelsis.

Að fræða augnaráð sitt

Að skilja ferlana — tilfinningaleg meðferðGasljós, hringrás ofbeldis – breytir skömm í skýrleika. Þú getur ekki forðast það sem þú sérð ekki; þegar þú hefur séð það er ekki lengur hægt að taka þig á sama hátt.

Að vera í fylgd

Það er mögulegt að græða ein og sér, en það er hægt og fylgir bakslagi. Stuðningur sem skilur kraftdýnamíkina — sérhæfð meðferð eða þjálfun — getur stytt bataferlið verulega. Ef þú vilt fá leiðbeiningar skref fyrir skref, þá hef ég hannað… Þjálfunarprógramm til að losna við stjórn einmitt af þeirri ástæðu.

Hversu lengi, nákvæmlega?

Þeir sem iðka meðferð eru almennt sammála um sanngjarnan tímaramma: 18 mánuði til 3 ára til að líða eins og sjálfum sér aftur eftir langtímasamband við sjálfsdýrkandi einstakling — stundum styttra með viðeigandi stuðningi, stundum lengur ef börn eru til staðar eða málaferli eru í gangi. Þetta er ekki dómur; þetta er leyfi. Leyfið til að búast ekki við tafarlausri seiglu frá þér, eitthvað sem enginn nær.

Hin fínlegu merki um að þú sért að gróa

Heilun hefst ekki með skyndilegri uppgötvun, heldur með röð af litlum, oft ómerkjanlegum, endurkomum til sjálfs sín. Þú ert líklega kominn lengra en þú heldur ef:

• Þú hugsar sjaldnar um hann og sjaldnar og sjaldnar tilfinningalega — minningar verða að staðreyndum, ekki lengur sárum;
• þú enduruppgötvar smekk þinn: þá tónlist, þann rétt, þetta áhugamál sem þú hafðir yfirgefið „vegna þess að það pirraði hann“;
• svefninn kemur aftur með tímabilum, jafnvel stuttum;
• Þú þorir að láta í ljós ósamkomulag án þess að undirbúa vörn þína í marga klukkutíma;
• Þú finnur fyrir reiði magnast þegar þú hugsar til baka um það sem þú hefur upplifað — þetta er merki um heilsu, ekki gremju: reiði markar endurkomu verndarhvötarinnar;
• Þú skipuleggur aftur: helgi, verkefni, námskeið — framtíðin verður aftur þinn eigin staður.

Að skrá þessi merki í dagbók hjálpar til við að mæla framfarirnar sem verða á dögum þegar efinn kemur aftur. Græðing er ekki bein lína: hún gengur í bylgjum, með bakslögum sem eru ekki mistök, heldur lög af sárinu sem rísa upp á yfirborðið til að vinna úr.

Niðurstaða

Það tekur tíma að græða af sjálfsdýrkandi ofbeldismanni því sárið er djúpt, raunverulegt og margþætt – ekki vegna þess að þú sért „of viðkvæm/ur“. Hver vika án samskipta, hvert einasta mörk sem sett eru, hver sannleikur sem sagt er við einhvern sem þú treystir er hljóður sigur. Dag einn munt þú hugsa um það án þess að það taki eftir því: þann dag munt þú vita að þú hefur gróið.

HEIMILDIR

• Hirigoyen, M.-F., Siðferðisleg áreitni: rangsnúið ofbeldi daglega, Sýrland, 1998.
• Bancroft, L. Af hverju særir það? Karlar sem meiða konur, 2021 (frönsk útgáfa).
• Domenjo, A. Stjórn: Hvers vegna og hvernig þeir stjórna okkur, Belín, 2021.