Tilfinningaleg skortur: orsakir, einkenni og afleiðingar á fullorðinsárum

Stundum finnst þér eins og það sé tómarúm innra með þér sem ekkert getur fyllt. Hrós fær þig til að líða vel en hverfur svo. Skortur á viðbrögðum sökkvir þér niður í angist. Þú gefur mikið, oft of mikið, í von um að fá smá hlýju í staðinn. Það sem þú lýsir hljómar eins og… tilfinningalegur skortur.

Tilfinningalegur skortur er ekki veikleiki. Hann er oft merki um grundvallarþörf sem ekki var nægilega uppfyllt á tíma í lífinu þegar maður var algjörlega háður öðrum. Í þessari grein munum við skoða uppruna hennar, hvernig hún birtist á fullorðinsárum, afleiðingar hennar fyrir sambönd og, síðast en ekki síst, hvernig hægt er að bregðast við henni.

Tilfinningaleg skortur: skilgreining

Við tölum um tilfinningalega skort (eða skort á ástúð) þegar einstaklingur hefur ekki fengið, eða fær ekki, þá athygli, blíðu, viðurkenningu og tilfinningalegt öryggi sem hann þarfnast. Hugtakið nær yfir tvo veruleika sem oft skarast:

• langvarandi tilfinningalegur skortur, upplifað í bernsku: fjarverandi, yfirþyrmandi, kaldir, óútreiknanlegir foreldrar eða þeir sjálfir þjást;
• núverandi tilfinningalegt tómarúm, upplifað í fullorðinssambandi: fjarlægur, áhugalaus maki eða sá sem dreifir ástúð sparlega.

Þetta tvennt nærist hvort á öðru: einstaklingur sem skorti ástúð sem barn gæti óafvitandi laðast að samböndum sem endurspegla þann skort. Við skoðuðum þennan tengil í grein okkar um Tilfinningaleg skortur og sambandið við sjálfsdýrkandi öfugugga.

Orsakir tilfinningalegrar skorts

Í bernsku

Börn þurfa að finna að þau séu séð, hugguð og vernduð. Þegar þessum þörfum er ekki fullnægt á áreiðanlegan hátt þróa þau með sér aðferðir til að takast á við það: þau gera sig lítil, verða mjög kurteis, reyna of mikið að þóknast eða öfugt, neita að biðja um neitt. Algeng dæmi eru:

• tilfinningalega óaðgengilegt foreldri (þunglyndi, fíkn, ofhleðsla);
• menntun þar sem ástúð var háð árangri eða hlýðni;
• le tilfinningalega afturköllun foreldra notað sem refsing;
• aðskilnaður, sorg, sjúkrahúsinnlagn sem er illa meðhöndluð;
• sjálfsdýrkandi foreldri sem bjóst við að barnið myndi uppfylla þarfir þess sjálft.

Rannsóknir eru að skoða þessar tilraunir náið. Rannsókn sem birt var árið 2023 í Brain og hegðun hefur skoðað langtímaáhrif mismunandi gerða áfalla í bernsku, þar á meðal tilfinningalegrar vanrækslu, og hefur fylgst með mun á heilastarfsemi á fullorðinsárum. Þetta þýðir ekki að allt sé fyrirfram ákveðið, heldur að þessi sár skilja eftir sig raunveruleg spor sem vert er að taka alvarlega. Til að læra meira, lestu grein okkar um áföll í bernsku.

Sem fullorðinn

Tilfinningaleg skortur getur einnig komið upp eða komið upp aftur í fullorðinssamböndum: maki sem sýnir aldrei blíðu, sem hunsar beiðnir þínar, sem skiptist á milli mikillar athygli og sinnuleysis. Í sambandi við einhvern sem beitir stjórnun verður ástúð jafnvel stjórntæki: gefin þegar þú hlýðir, dregin til baka þegar þú veitir mótspyrnu.

Einkenni tilfinningalegrar skorts hjá fullorðnum

Tilfinningaleg skortur er síður áberandi í því sem sagt er en í því sem upplifað er. Hér eru algengustu birtingarmyndirnar:

• Mikill ótti við yfirgefningu : töf, ósvarað skilaboð og kvíði magnast.
• Stöðug þörf fyrir fullvissu : “Elskarðu mig?”, “Ertu ekki reiður?”.
• Erfiðleikar með að segja nei, af ótta við að missa ástúð hins aðilans.
• Tilhneiging til að gefa of mikið tími, peningar, orka, að verðskulda að vera elskaður.
• Brothætt sjálfsálitsem fer eftir skoðunum annarra.
• Öfund eða tilfinningalegt óöryggi erfitt að friða.
• Tilfinning um tómleika þegar þú ert einn, stundum fylltur af mat, skjám, vinnu eða innkaupum.
• Endurtekin sambönd með samstarfsaðilum sem eru ekki mjög tiltækir.

Skortur á ástúð hjá konum, hjá körlum

Tilfinningalegur skortur hefur áhrif á alla, en hann birtist stundum á mismunandi hátt eftir uppeldi. Margar konur hafa lært að bæta upp fyrir það með því að annast aðra, en hætta er á að þær vanræki sjálfar sig. Margir karlar hafa lært að sýna ekki þarfir sínar, sem getur leitt til þess að þeir draga sig í hlé, eru pirraðir eða taka of mikið þátt í starfi sínu. Í báðum tilvikum er þörfin sú sama: að finna fyrir ást og öryggi.

Skortur á ástúð í sambandi: afleiðingar þess

Tengslakenningin, sem á rætur að rekja til verks John Bowlby, hjálpar til við að skilja hvað er í gangi. Yfirlitsgrein sem birtist árið 2017 í Núverandi skoðun í sálfræði Það er vert að taka fram að fólk með óörugg tengsl bregst sterkar við streitu í ástarsamböndum sínum: sumir leita kvíðinna eftir nálægð, á meðan aðrir loka sig af til að vernda sig.

Í reynd getur skortur á ástúð leitt til eftirfarandi hjá pari:

• Une tilfinningalegt háð Hinn verður eina öryggisuppsprettan (sjá grein okkar um tilfinningalega háð);
• Une of mikið þol til særandi hegðunar, af ótta við að tapa sambandinu;
• á endurteknar átök í kringum framboð, öfund, þörfina fyrir sönnunargögn;
• Une varnarleysi gagnvart stjórnendumsem greina fljótt þessa þörf og vita hvernig á að nýta sér hana, til dæmis með ástarsprengjuárásum;
• Une tap á sjálfstraustisérstaklega þegar maki dregur til baka ástúð sína sem refsingu. Grein okkar um skortur á sjálfstrausti hjá hjónunum kanna þetta atriði nánar.

Ef þú þekkir þig í kvíðatengslum geturðu líka lesið greinina okkar um að skilja kvíðatengsl.

Hvernig á að sinna tilfinningalegum þörfum þínum: 6 ráð

Þú getur ekki komið í staðinn fyrir bernsku sem þú áttir aldrei. En þú getur lært að gefa og þiggja það sem vantaði. Hér eru nokkrar raunhæfar tillögur:

1. Viðurkenndu þörfina án þess að dæma hana. Það er mannlegt að þurfa ástúð. Vandamálið er ekki þörfin sjálf, heldur þegar hún leiðir þig til að sætta þig við hið óásættanlega.
2. Finndu út hvata þína. Hvaða augnablik vekja upp tilfinningar um tómleika eða yfirgefningu? Að nefna þau gerir okkur kleift að bregðast við á annan hátt.
3. Fjölbreyttu uppsprettum ástúðar þinnar. Vinir, valin fjölskylda, hópstarfsemi, gæludýr: þarfir þínar ættu ekki að hvíla á einni manneskju einni.
4. Æfðu sjálfsamkennd. Talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir tala við barn sem þú elskar. Það hljómar einfalt; það er raunveruleg æfing.
5. Lærðu að setja mörk. Að segja nei án þess að missa ást annarra er endurnærandi reynsla: það sýnir þér að heilbrigð ástúð er ekki áunnin.
6. Fáðu einhvern til að fylgja þér. Sálfræðimeðferð sem miðar að tengslum getur hjálpað til við að rifja upp fyrri reynslu. Þjálfari getur hjálpað til við að breyta daglegri hegðun.

Hvað tilfinningalegur skortur er ekki

Tilfinningaleg skortur er ekki geðræn greining. Það er lýsing á lífsreynslu, gagnleg til að skilja viðbrögð manns. Hins vegar getur hún komið fram samhliða kvillum sem þarfnast meðferðar: þunglyndi, kvíðaröskunum og átröskunum. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin minnir okkur á að geðraskanir eru algengar og að árangursríkar meðferðir eru til. Ef þjáningar þínar halda áfram, versna eða koma í veg fyrir að þú lifir eðlilegu lífi, þá er það ekki „bara skortur á ástúð“: það er lögmæt ástæða til að leita sér hjálpar.

Tilfinningalegur skortur er ekki óhjákvæmilegt örlög sem ganga kynslóð eftir kynslóð. Að verða meðvitaður um það sem manni vantaði er oft það sem gerir manni kleift að forðast að endurtaka það með eigin börnum eða ástvinum.

Gátlisti: Er það skortur á ástúð sem veldur mér þjáningum?

• ☐ Ég er oft hræddur við að vera yfirgefinn, jafnvel án hlutlægrar ástæðu.
• ☐ Mér finnst erfitt að vera ein/n.
• ☐ Ég finn til ábyrgðar á skapi annarra.
• ☐ Ég sætti mig við hegðun sem særir mig til að missa ekki einhvern.
• ☐ Ég man eftir fáum blíðubendingum frá barnæsku minni.
• ☐ Ég lendi í samböndum við fólk sem er ekki mjög tiltækt.

Nokkur jákvæð svör eru ekki greining, en þau benda til þarfar sem verðskuldar athygli þína, og kannski athygli fagmanns.

Heilsufarsmat Ef tilfinningalegum skorti fylgir viðvarandi sorg, mikill kvíði, svefntruflanir eða dökkar hugsanir skaltu ræða við lækni eða sálfræðing. Ef vanlíðan kemur upp, 3114 (Sjálfsvígsforvarnir) eru í boði allan sólarhringinn. Ef um heimilisofbeldi er að ræða, hringið í 3919, The 17 eða 112.

Spurningar fréquentes

Hver eru einkenni skorts á ástúð?

Algengustu einkennin eru ótti við að vera yfirgefinn, þörfin fyrir fullvissu, erfiðleikar með að segja nei, brothætt sjálfsmat og tómleikatilfinning þegar maður er einn.

Er hægt að lækna tilfinningalega skort?

Hann getur fundið djúpstæðan frið. Með því að vinna að tengslum og sjálfsáliti, og með því að upplifa öruggari sambönd, endurheimta margir varanlegt jafnvægi.

Gerir skortur á ástúð mann viðkvæman fyrir sjálfsdýrkandi ofbeldismönnum?

Það getur aukið varnarleysi, því sá sem beitir stjórnun býður í upphafi upp á nákvæmlega það sem vantaði: athygli, aðdáun, loforð. Að viðurkenna þetta er sönn form verndar.

Hver er munurinn á tilfinningalegri skort og tilfinningalegri ósjálfstæði?

Tilfinningaleg skortur vísar til óuppfylltrar þarfar; tilfinningaleg ósjálfstæði er ein leið til að bregðast við henni með því að halda fast í samband á kostnað eigin manns.

Niðurstaða

Tilfinningalegur skortur segir sögu: sögu um lögmæta þörf sem hefur ekki alltaf verið uppfyllt. Í dag geturðu lært að bregðast við henni á annan hátt, með blíðu og þolinmæði, og valið sambönd þar sem ástúð flæðir í báðar áttir. Ef þú ert að yfirgefa samband sem hefur aukið á þennan skort og vilt fá stuðning, geturðu uppgötvað stuðningur við fórnarlömb narsissískra ofbeldismanna.

Heimildir

• Simpson JA og Rholes WS, „Tengsl fullorðinna, streita og ástarsambönd,“ Núverandi skoðun í sálfræði, 2017: PMC4845754
• Cai J. o.fl., „Langtímaáhrif áfalla í bernsku á heilastarfsemi fullorðinna“. Brain og hegðun, 2023: PMC10175996
• Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin, „Geðraskanir“ (upplýsingablað): hver.int

Símanúmerin 17, 3114 og 3919 sem nefnd eru á síðunni eiga við þjónustu í Frakklandi.