Το να είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο αφήνει βαθιά σημάδια. Ακόμη και μετά το τέλος της σχέσης, πολλές γυναίκες παλεύουν με συναισθήματα μίσους για τον εαυτό τους που προσπαθούν να εξηγήσουν. Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να ρίξει φως στους μηχανισμούς αυτού του μίσους βαθιά μέσα του και να προτείνει τρόπους σταδιακής απελευθέρωσης από αυτό.
Γιατί αυτό το μίσος κατά βάθος μετά από μια σχέση με έναν ναρκισσιστή διεστραμμένο;
Η σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο είναι βαθιά καταστροφική για την αυτοεκτίμηση κάποιου. Με τους χειρισμούς του και του ψυχολογικό κράτημα, ο νάρκισσος καταφέρνει να κάνει τη σύντροφό του να αμφιβάλλει για τον εαυτό της, τις ικανότητές της και την αξία της. Της προβάλλει τα δικά του ελαττώματα και ανασφάλειες.
Σιγά σιγά το θύμα εσωτερικεύει αυτό το υποτιμητικό βλέμμα. Καταλήγει να βλέπει τον εαυτό της μέσα από τα μάτια του βασανιστή της και αναπτύσσει μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό της. Αυτό το μίσος προς τον εαυτό συχνά συνεχίζεται πολύ μετά το τέλος της σχέσης.
Υπό την επιρροή ενός ναρκισσιστή χειριστή; Μιλήστε για αυτό σε μια ατομική συνεδρία με την Cristina.
Συγκεκριμένες εκδηλώσεις μίσους προς τον εαυτό
Αυτό το εσωτερικευμένο μίσος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:
-
Εσωτερικές εκδηλώσεις
Το μίσος προς τον εαυτό αποκαλύπτεται πρώτα στον εσωτερικό διάλογο, εκείνη η κριτική φωνή που ψιθυρίζει ακούραστα τις ανεπάρκειές μας. Μεταφράζεται σε:
- Μια αρρωστημένη τελειομανία που κρύβει μια βαθιά δυσαρέσκεια
- Συστηματική αυτοεκτίμηση
- Επαναλαμβανόμενες σκέψεις αποτυχίας και αναξιότητας
- Αδυναμία αποδοχής κομπλιμέντα
- Μια τάση για αυτο-σαμποτάζ
Συμπεριφορικές εκδηλώσεις
Αυτό το μίσος ενσαρκώνεται και στις καθημερινές μας πράξεις:
- Η κοινωνική απομόνωση ως προστατευτικός μηχανισμός
- Η καταναγκαστική αναζήτηση για εξωτερική επικύρωση
- Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (εθισμοί, ανάληψη κινδύνων)
- Παθητική επιθετικότητα προς τον εαυτό και τους άλλους
- Υπερεπένδυση στην εργασία για να ξεφύγουμε από την ενδοσκόπηση
Σωματικές εκδηλώσεις
Το σώμα γίνεται το σιωπηλό θέατρο αυτού του εσωτερικού πολέμου:
- Χρόνια μυϊκή ένταση
- Διαταραχές ύπνου
- Επαναλαμβανόμενα πεπτικά προβλήματα
- Η κόπωση είναι επίμονη
- Δερματικές εκδηλώσεις (δερματίτιδα, έκζεμα)
Αναγνωρίστε την εξωτερική προέλευση αυτού του μίσους βαθιά μέσα σας
Το πρώτο βήμα για να απελευθερωθείς από αυτό το μίσος βαθιά μέσα σου είναι να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είναι δικό σου. Σου το επέβαλε απ’ έξω ο ναρκισσιστικός διεστραμμένος.
Αυτό το μίσος στην πραγματικότητα αντανακλά τα ελαττώματα και τις ανασφάλειες του ίδιου του ναρκισσιστή. Ανίκανος να τα αναλάβει, τα πρόβαλε πάνω σου για να τα ξεφορτωθείς. Γίνατε άθελά σας το δοχείο του μίσους για τον εαυτό του.
Κατανόηση των μηχανισμών του ναρκισσιστικού διεστραμμένου
Για να απομακρυνθείτε καλύτερα από αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους μηχανισμούς που οδηγούν τον ναρκισσιστικό διεστραμμένο:
- Βαθιά ανασφάλεια κρυμμένη πίσω από μια πρόσοψη υπερβολικής αυτοπεποίθησης
- Μια συνεχής ανάγκη να νιώθεις ανώτερος από τους άλλους
- Αδυναμία αποδοχής των δικών του ελαττωμάτων και αποτυχιών
- Παντελής έλλειψη ενσυναίσθησης προς τους άλλους
- Ανάγκη για έλεγχο και χειραγώγηση για να καθησυχάσει κανείς τον εαυτό του
Στην πραγματικότητα, ο ναρκισσιστής υποφέρει από ένα βαθύ αίσθημα κατωτερότητας. Για να το αντισταθμίσει αυτό, επιδιώκει να υποτιμήσει και να ελέγξει τους άλλους. Το φαινομενικό μίσος του για εσάς είναι απλώς μια αντανάκλαση του δικού του μίσους για τον εαυτό του.
Πάρτε πίσω την ιδιοκτησία της προσωπικής σας αφήγησης
Ένα κρίσιμο βήμα είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο της δικής σας ιστορίας. Ο νάρκισσος έχει αναμφίβολα προσπαθήσει να επιβάλει την εκδοχή του για τα γεγονότα, κάνοντας σας να αμφιβάλλετε για τις αντιλήψεις και τις αναμνήσεις σας.
Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την εμπειρία σας και να την επικυρώσετε. Εμπιστευτείτε τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις σας. Μόνο εσύ ξέρεις την αλήθεια αυτών που έχεις ζήσει. Μη διστάσετε να γράψετε την ιστορία σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εξουσία πάνω στην αφήγησή σας.
Προσδιορίστε και αποδομήστε τις περιοριστικές πεποιθήσεις
Ο ναρκισσιστής διεστραμμένος πιθανότατα έχει εμφυτεύσει μέσα σου πολλές αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σου. Είναι απαραίτητο να μάθετε να τα εντοπίζετε και να τα αμφισβητείτε.
Καταγράψτε τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Τότε αναρωτηθείτε:
- Από πού προέρχονται πραγματικά αυτές οι πεποιθήσεις;
- Είναι όντως δικά σου ή αυτά που σου έχουν επιβληθεί;
- Ποια συγκεκριμένα γεγονότα θα μπορούσαν να τα αντικρούσουν;
Σιγά σιγά, θα είστε σε θέση να αποδομήσετε αυτές τις τοξικές πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσετε με ένα πιο δίκαιο και φροντιστικό όραμα για τον εαυτό σας.
Ξαναμάθηση της αγάπης του εαυτού κάθε μέρα
Απελευθερωθείτε από το αυτοαπέχθεια περιλαμβάνει επίσης συγκεκριμένες ενέργειες σε καθημερινή βάση:
- Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια που θα κάνατε με έναν φίλο
- Χαρίστε στον εαυτό σας στιγμές απόλαυσης και χαλάρωσης χωρίς ενοχές
- Φροντίστε το σώμα σας μέσω της υγιεινής διατροφής και της άσκησης
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που φροντίζουν και υποστηρίζουν
- Γιορτάστε τις μικρές και μεγάλες σας νίκες
- Εκφράστε τη δημιουργικότητά σας μέσα από την τέχνη, τη γραφή, το χορό…
Αυτές οι πράξεις αγάπης προς τον εαυτό σας, όσο μικρές κι αν είναι, θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Επούλωση συναισθηματικών πληγών από το παρελθόν
Η σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο συχνά επανενεργοποιεί παλαιότερες πληγές, που μερικές φορές χρονολογούνται από την παιδική ηλικία. Μπορεί να χρειαστεί να εξερευνήσετε και να θεραπεύσετε αυτά τα τραύματα του παρελθόντος για να απελευθερωθείτε πλήρως.
Μη διστάσετε να συνοδεύεστε από επαγγελματία για αυτή τη σε βάθος εργασία. Θεραπείες όπως το EMDR ή το ICV μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία τραύματος.
Μετατρέψτε το μίσος βαθιά μέσα σας σε μάθηση
Όσο επώδυνη κι αν ήταν η εμπειρία σας, μπορεί να γίνει πηγή προσωπικής ανάπτυξης. Το μίσος μπορεί να μετατραπεί σε σοφία και δύναμη αν επιλέξετε να μάθετε από αυτό:
- Τι μάθατε για τον εαυτό σας μέσα από αυτή την εμπειρία;
- Ποιες ιδιότητες και πόρους έχετε αναπτύξει για να το αντιμετωπίσετε;
- Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους;
Δίνοντας νόημα στην εμπειρία σας, ανακτάτε την εξουσία πάνω στην ιστορία σας.
Τολμήστε να ανοιχτείτε ξανά στην αγάπη
Ο φόβος να πληγωθείς ξανά μπορεί να σε κάνει να κλειστείς στον εαυτό σου από την αγάπη. Ωστόσο, το άνοιγμα του εαυτού σας σε υγιείς σχέσεις είναι απαραίτητο για την πλήρη θεραπεία.
Αφιερώστε χρόνο για να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας, αλλά κρατήστε την καρδιά σας ανοιχτή. Μάθετε να εμπιστεύεστε την κρίση σας για να εντοπίσετε τα σημάδια μιας υγιούς, ικανοποιητικής σχέσης.
Η αληθινή αγάπη είναι δυνατή, και την αξίζεις.
Βιβλιογραφική αναφορά για να καταλάβει κανείς το μίσος βαθιά μέσα του
Ακολουθούν επτά βιβλιογραφικές αναφορές για το θέμα του μίσους και των εσωτερικών συναισθημάτων:
- Marty, R. (1994). Μίσος και επιθυμία: Το ασυνείδητο σε ερώτηση. Παρίσι: Presses Universitaires de France.
- Bion, W. R. (1962). Συναισθηματική Εμπειρία. Παρίσι: Éditions de Minuit.
- Fenichel, Ο. (1972). Μίσος και ζήλια. Παρίσι: Payot.
- Sartre, J.-P (1946). Ο υπαρξισμός είναι ανθρωπισμός. Παρίσι: Εκδόσεις Nagel.
- Brenner, Η. (1973). Τα θεμέλια του μίσους. Παρίσι: Εκδόσεις Payot.
- Bourdieu, P. (1998). Αρσενική κυριαρχία. Παρίσι: Éditions du Seuil.
- Lévy, B. (2010). Μίσος προς τον εαυτό: Από την κατάθλιψη στη βία. Παρίσι: Éditions Plon.
Συμπέρασμα: Από το μίσος στην αγάπη για τον εαυτό, μια θεραπευτική διαδρομή
Το να απελευθερωθείς από το μίσος για τον εαυτό σου μετά από μια σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε αυτό το ταξίδι.
Να θυμάστε ότι αυτό το μίσος δεν είναι δικό σας. Σου επιβλήθηκε απ’ έξω και μπορείς να επιλέξεις να απελευθερωθείς από αυτό. Βήμα προς βήμα, μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε και να εμπιστεύεστε ξανά τον εαυτό σας.
Η αξία σας είναι εγγενής και δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων. Είστε άξιοι αγάπης και σεβασμού, απλώς και μόνο επειδή είστε εσείς. Μην ξεχνάτε ποτέ αυτή τη θεμελιώδη αλήθεια στο δρόμο σας προς τη θεραπεία.
Θέλετε υποστήριξη;
Η Cristina σας προσφέρει μια ατομική συνεδρία για να απελευθερωθείτε από τη χειραγώγηση και να ξαναχτίσετε τη ζωή σας.