Se você viveu um relacionamento com uma pessoa que sofre de narcisismo patológico, sabe como pode ser difícil manter o controle das suas emoções. Os narcisistas têm, de fato, uma grande dificuldade para regular as próprias emoções de maneira saudável. Para retomar o poder sobre a sua vida emocional, é essencial redefinir o que significa uma regulação emocional saudável e equilibrada. Esse é o primeiro passo rumo à independência emocional. Neste artigo, vamos explorar as diferentes facetas dessa reconquista de si mesma, etapa por etapa, e ver como controlar as emoções sem reprimi-las.
Entender o problema de regulação emocional do narcisista
As pessoas com narcisismo patológico têm uma grande dificuldade para regular suas emoções de maneira saudável e equilibrada. Essa é uma das principais fontes de conflitos e de tensões nos seus relacionamentos. Incapazes de administrar o próprio humor e os acessos de raiva, elas oscilam entre explosões emocionais acompanhadas de gritos e ameaças e silêncios glaciais, com retraimentos emocionais punitivos – o chamado silêncio punitivo. Essa dinâmica cria uma situação de equilíbrio precário, em que a vítima precisa pisar em ovos o tempo todo para evitar os gatilhos emocionais do narcisista.
Infelizmente, se você cresceu com um pai ou uma mãe narcisista, ou se viveu por muito tempo em um relacionamento tóxico com uma pessoa narcisista, não teve a oportunidade de aprender modelos saudáveis de controle emocional. Em vez disso, foi exposta a comportamentos extremos, que iam da raiva mais violenta aos silêncios glaciais mais pesados. Isso pode levar você a desenvolver estratégias de regulação excessiva, em que enterra completamente as suas emoções, com medo das consequências devastadoras de uma expressão emocional espontânea.
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Redefinir uma regulação emocional saudável
Mas o que é uma regulação emocional realmente saudável e equilibrada? Veja alguns elementos-chave para ter em mente:
- Expressar as emoções de maneira apropriada
Em um relacionamento equilibrado, você consegue identificar claramente as suas emoções, dar nome a elas e responder de maneira adequada. Você chora quando está triste, ri quando está feliz e se dá o tempo de atravessar a raiva sem assustar nem ameaçar a pessoa com quem está falando.
- Reconhecer que as suas emoções pertencem a você
As suas emoções são suas, e você não precisa impô-las aos outros. Você pode expressá-las sem esperar que os outros sintam exatamente a mesma coisa ou reajam de uma maneira específica.
- Expressar as emoções de maneira construtiva
Nada de gritos, ameaças ou destruição. Além disso, você aprende a comunicar o que sente de maneira calma e ponderada, sem agredir nem ferir a outra pessoa.
- Adaptar-se ao contexto
Você também sabe que certos contextos não são adequados para uma expressão emocional sem freios. Você permanece consciente do ambiente e das pessoas presentes para modular a sua expressão de acordo com isso.
- Desenvolver técnicas de gestão das emoções
Meditação, respiração, exercícios físicos… Você identifica as ferramentas que ajudam a atravessar as suas emoções de maneira saudável e construtiva.
- Tomar distância e considerar as duas perspectivas
Você é capaz de sentir plenamente as suas emoções sem esquecer que os outros também têm a sua própria experiência subjetiva. Além disso, você não se considera o centro do universo.
- Expressar as emoções, não reprimi-las
Guardar tudo para si não é regulação. É uma forma de se desligar do que se sente, que pode ter consequências nocivas para a saúde física e mental. O objetivo é encontrar o equilíbrio certo entre expressar e administrar as próprias emoções.
Reconstruir a sua independência emocional
Depois de viver em um ambiente tóxico em que as suas emoções não eram validadas, ou eram até negadas ou punidas, é essencial retomar o controle da sua vida emocional e conquistar a sua autonomia emocional. Veja alguns caminhos para chegar lá:
- Identificar e expressar as suas emoções
Comece tomando consciência do que você realmente sente. Dê nome às suas emoções, sem julgá-las. Encontre meios saudáveis de expressá-las, seja em um diário, com pessoas próximas de confiança ou em um contexto terapêutico.
- Ter gentileza consigo mesma
Pare de se culpar pelas suas emoções. Elas são legítimas e naturais. Aprenda a falar consigo mesma com doçura e compreensão, como faria com uma amiga.
- Estabelecer limites saudáveis
Ouse dizer não e tomar distância quando for necessário. Você não precisa suportar tudo para preservar a paz. O seu bem-estar e a sua segurança emocional vêm em primeiro lugar.
- Desenvolver a sua autoestima
Concentre-se nas suas qualidades, nas suas conquistas, nos seus valores. Lembre-se de que você merece respeito e atenção, seja qual for o comportamento do narcisista.
- Cercar-se de pessoas acolhedoras
Construa uma rede de apoio saudável, com pessoas que valorizam a sua singularidade e a sua humanidade. Afaste-se aos poucos das dinâmicas tóxicas e dos relacionamentos nocivos.
- Ser paciente e perseverante
Reconstruir a independência emocional é um processo longo e, às vezes, doloroso. Seja compreensiva consigo mesma. Cada pequeno passo conta, e você pode se orgulhar de cada vitória, por mais modesta que seja.
Ao trabalhar a sua regulação emocional, você retoma pouco a pouco o controle da sua vida. Você deixa de estar à mercê do humor e dos caprichos do narcisista perverso. Você se torna a especialista das suas próprias emoções, capaz de acolhê-las com gentileza e de expressá-las de maneira construtiva. É o começo de uma nova era de realização pessoal e de liberdade emocional.
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