Þú hélst að þú værir búinn með þetta eitraða samband, en nú er fyrrverandi þinn kominn aftur. Þessi hegðun hefur nafnið: „súfa“. Við skulum uppgötva saman þetta fyrirbæri sem er sérstakt fyrir narsissíska perverta og hvernig á að takast á við það.
[video_embed][/video_embed]
Hoovering: lykilatriði í narsissískum samböndum
Ryksugun er tækni til að tilfinningalega meðferð Þessi aðferð er notuð af sjálfsdýrkendum til að reyna að vinna fyrrverandi maka sinn aftur. Þeir geta gripið hvaða tækifæri sem er til að senda skilaboð eða láta óvænta athygli sjá sig. Það er mikilvægt að viðurkenna þessar tilraunir fyrir það sem þær eru: hrein og bein stjórnun.
Cristina býður upp á einstaklingsviðtal til að hjálpa þér að losna undan skaðlegri stjórn og byggja líf þitt upp á ný.
Hugtakið „hoovering“ kemur frá Hoover vörumerkinu ryksuga. Eftir sambandsslit eða fjarlægðartímabil leitast hann við að tengjast aftur og koma þér aftur inn í sambandið. Hugtakið „höfuð“ lýsir því hvernig narsissískur pervert getur reynt að lokka þig aftur inn í samband, hvort sem þú hefur yfirgefið þau eða þeir hafa yfirgefið þig.
Hoovering: eigingirni, ekki sönnun fyrir ást
Það er mikilvægt að skilja að narcissískan öfuguggi hefur nákvæmlega ekkert með ást að gera, eða jafnvel þig sem einhleypa. Þessar tilraunir til að tengjast aftur eru ekki knúin áfram af ekta tilfinningum eða einlægri löngun til að endurnýja heilbrigt samband. Í raun og veru leitast PN aðeins við að fullnægja eigin eigingjarnum þörfum. Í hans augum ertu bara leið til að ná persónulegum markmiðum hans. Hann hefur ekki áhuga á líðan þinni, tilfinningum þínum eða vexti þínum.
PN gæti alveg eins miðað við annan einstakling ef sá aðili uppfyllti núverandi þarfir þeirra. Þessi meðvitund, þótt sársaukafull sé, er frelsandi: hún gerir þér kleift að losa þig tilfinningalega og standast þessar meðferðartilraunir á skilvirkari hátt.
Algengar aðferðir til að slíta sig
Narsissískir pervertar eru með fleiri en eitt bragð uppi í erminni til að reyna að vinna þig aftur:
“Líf mitt er hræðilegt án þín” – Sektaráfrýjunin: “Ég get ekki lifað án þín, ég þarfnast þín.” »
Þessi taktík spilar á vonir þínar og fantasíur. Narsissistinn mun segja þér allt sem þú vildir heyra: „Ég hafði rangt fyrir mér,“ „Ég sakna þín hræðilega,“ „Ég get ekki lifað án þín. Vertu varkár, þessi orð hljóma ljúft í eyranu, en endurspegla ekki raunverulegar breytingar. Hér eru helstu þættir þessarar stefnu:
- Sektarkennd Tjald af að láta mann finna fyrir sektarkennd fórnarlambið fyrir brottför sína eða hamingju sína.
- Fórnarlömb: The narcissistic pervert sýnir sig sem þjáð fórnarlamb til að vekja samúð.
- Hugsjón: Gefur til kynna að sambandið hafi verið fullkomið og óbætanlegt.
- Gerð tilfinningaleg háð: Segist ekki geta starfað án fórnarlambsins.
- Tilfinningaleg stjórnun: Spilar á tilfinningar fórnarlambsins um samkennd og ábyrgð.
- Að lágmarka fyrri misnotkun: Hunsar eða gerir lítið úr ástæðum sem leiddu til sambandsslitsins.
- Óbeinn þrýstingur: Stingur upp á því að fórnarlambið komi aftur til að „bjarga“ narcissíska öfugugganum.
- Framkölluð nostalgía: Tilraunir til að endurvekja jákvæðar minningar um sambandið.
- Fölsk loforð: Getur fylgt loforð um breytingar eða umbætur.
- Dramatisering: ýkir oft alvarleika aðstæðna til að hámarka tilfinningaleg áhrif.
„Ég þarf hjálp“
Hér sýnir narcissistinn sjálfan sig eins og hann sé í neyð, stundum jafnvel í hættu. Hann gæti beðið um peninga eða tilfinningalegan stuðning. Mundu: þú berð ekki ábyrgð á velferð þeirra. Ef þú hefur alvarlegar áhyggjur af öryggi þeirra skaltu hafa samband við neyðarþjónustu. Hér eru helstu þættir þessarar nálgunar:
- Höfða til samúðar: Nýtir samúð fórnarlambsins.
- Að skapa tilfinningu um brýnt: Stingur upp á hættuástandi sem krefst tafarlausrar íhlutunar.
- Hlutverkumsnúningur: Sá sem snýr sér að hlutverki sínu staðsetur sig sem viðkvæman og leitast við að gera fórnarlambið að „frelsara“.
- Framkölluð ósjálfstæði: Tilraunir til að endurvekja ábyrgðartilfinningu fórnarlambsins gagnvart narcissíska pervertanum.
- Sektarkennd: Getur valdið sektarkennd hjá fórnarlambinu ef það neitar að hjálpa.
- Að hefja endurtekningu: Stefnir að því að endurreisa samband og hugsanlega nánara samband.
- Boundary Test: Metur hversu langt fórnarlambið er tilbúið að ganga til að hjálpa.
- Stofnun tilfinningalegra skulda: Ef fórnarlambið hjálpar er hægt að nota það síðar til að biðja um greiða eða skila.
- Lágmörkun fyrri misnotkunar: Tilraunir til að gleyma ástæðum aðskilnaðarins með því að einblína á núverandi þörf.
Loforðið um breytingar: „Ég hef skilið mistök mín, ég mun breytast. »
Gerðu ekki mistök: raunverulegar breytingar taka tíma og krefjast ítarlegrar persónulegrar vinnu. Jafnvel þótt þeir segist hafa farið í meðferð eða fengið skýringarmynd, farðu varlega. Eitrunarvenjur hverfa ekki á einni nóttu. Hér eru helstu þættir þessarar stefnu:
- Fölsk vitund: Segist hafa fengið opinberun um erfiða hegðun sína.
- Loforð um breytingar.
- Ákall til vonar: Reynir að endurvekja von fórnarlambsins um möguleikann á heilbrigðu sambandi.
- Að lágmarka fortíðina: Dregur oft úr alvarleika fyrri misnotkunar með því einfaldlega að kalla það „mistök“.
- Að skapa tilfinningu fyrir brýnni nauðsyn: Getur gefið til kynna að þetta sé einstakt tækifæri til sátta.
- Leita staðfestingar: Leitast við að fórnarlambið viðurkenni og samþykki þessa meintu breytingu.
- Upphaf nýrrar lotu: Miðar að því að endurræsa hringrás móðgandi sambandsins undir því yfirskini að það sé endurnýjun.
„Þú getur séð um mig núna“
Nýfenginn styrkur þinn ætti að nota til að byggja upp betra líf, ekki til að þola eitrað hegðun. Þessi stjórnunaraðferð hefur nokkra mikilvæga þætti:
- Falsk varnarleysi: Narsissíski pervertinn sýnir sig sem „viðráðanlegri“, sem bendir til nýs veikleika eða þæginda.
- Hlutverkaskipti
- Áfrýja til sjálfs: Bendir til þess að fórnarlambið sé nú „nógu sterkt“ til að takast á við sambandið, hugsanlega smjaðra sjálfsálit þeirra.
- Að lágmarka fyrri misnotkun: Gefur til kynna að fyrri vandamál hafi einfaldlega verið vegna tímabundins „óviðráðanlegs“.
- Fölsk loforð um breytingar
- Að skapa falska öryggistilfinningu: Tilraunir til að fá fórnarlambið til að trúa því að það muni hafa stjórnina að þessu sinni.
- Landamærapróf: Metur að hve miklu leyti fórnarlambið er tilbúið til að taka þátt í sambandinu aftur.
- Nýting á sektarkennd: Ef fórnarlambið neitar getur það fundið fyrir sektarkennd fyrir að gefa ekki „tækifæri“ til einhvers sem virðist hafa breyst.
„Ég mun eyðileggja hamingju þína“
Narsissistar hata að sjá fyrrverandi maka sína hamingjusama án þeirra. Ef þeir sjá að þú hefur haldið áfram gætu þeir reynt að trufla nýja líf þitt. Vertu vakandi og verndaðu áunna hamingju þína. Þessi nálgun sýnir nokkra þætti í hegðun þeirra:
- Stjórn: Þetta er bein tilraun til að halda stjórn á tilfinningalífi fórnarlambsins, jafnvel eftir aðskilnað.
- Öfund: Vanhæfni til að sætta sig við að fórnarlambið geti verið hamingjusamt án þeirra.
- Hefnd: Löngun til að refsa fórnarlambinu fyrir að þora að fara.
- Skemmdarverk: Viljandi ásetningur til að trufla líf og sambönd fórnarlambsins.
- Vörpun: Oft varpar narcissíski pervertinn eigin eymd sinni á fórnarlambið.
- Hræðsla: Þetta er ógn sem miðar að því að vekja ótta og kvíða hjá fórnarlambinu.
- Gengisfelling: Vísbendingar um að fórnarlambið eigi ekki skilið að vera hamingjusamt.
- Tilfinningaleg meðferð: Markmiðið er að vekja upp sektarkennd, efa og óöryggi.
- Þráhyggja: Afhjúpar óheilbrigða festu á lífi fórnarlambsins, jafnvel eftir sambandsslit.
- Neitun sjálfræðis: Neitun á að viðurkenna rétt fórnarlambsins til fullnægjandi sjálfstæðs lífs.
Skyndilegar gjafir og athygli
Meðal tælandi aðferða við töfraflug eru gjafir og skyndileg athygli. Narsissistinn sem vill vinna þig aftur gæti skyndilega orðið örlátur og umhyggjusamur. Hér er það sem þú þarft að vita:
- Ástarsprengjuárásir – Á einni nóttu færðu blóm, ljúf skilaboð eða óvæntar gjafir. Þetta snjóflóð athygli getur verið mjög smjaðandi og vakið gamlar tilfinningar.
- Stórkostlegar rómantískar bendingar – Narcissistinn gæti skipulagt stórkostlegt óvænt, svo sem rómantíska helgi eða kvöldverð á fínum veitingastað.
- Notkun táknrænna dagsetninga – Hann getur valið lykilstundir eins og afmælisdaginn þinn, Valentínusardaginn eða afmælið frá því að þið hittust til að gera þessar bendingar.
- Loforð um breytingar stóðust – Gjafir geta fylgt loforð um breytingar. Til dæmis að bjóða upp á miða í parameðferð eða bók um samskipti í pörum.
Minning um góðar samverustundir
Að rifja upp góðar stundir saman af narcissista er stjórnunaraðferð sem kallast elska loftárásir » eða „ástarsprengjuárásir“. Þessi tækni er notuð í „súfflugi“ sem miðar að því að lokka fórnarlamb aftur inn í eitrað samband. Hér eru nokkur mikilvæg atriði til að skilja:
- Markmið: Markmiðið er að skapa tilfinningalegt rugl hjá fórnarlambinu með því að minna það á jákvæðu hliðar sambandsins.
- Valmöguleiki: Narsissíski pervertinn velur vandlega jákvæðar minningar og hunsar neikvæðar eða móðgandi augnablik.
- Hugsjón: Þessar áminningar hafa tilhneigingu til að hugsjóna fyrri samband, kynna það sem betra en það var í raun.
- Tímasetning: Oft notað eftir smá þögn eða þegar fórnarlambið virðist vera að flytja í burtu.
- Fölsk loforð: Getur fylgt loforð um breytingar eða betri framtíð saman.
- Hringrás misnotkunar: Hluti af dæmigerðri hringrás hugsjóna, gengisfellingar og höfnunar sem einkennir sambönd við narcissískan pervert.
Að hagræða þeim sem eru í kringum þig til að ná til þín óbeint
Að hagræða þeim sem eru í kringum þá til að ná óbeint til fórnarlambsins er vissulega aðferð sem notuð er í samhengi við narcissíska öfugugga. Þessi óbeina nálgun er sérstaklega lúmsk. Hér eru helstu þættir þessarar stefnu:
- Þríhyrningur: Narsissíski öfugugginn tekur þátt í þriðju aðilum í gangverkinu til að skapa þrýsting á fórnarlambið.
- Samfélagsnet: Notar sameiginlega vini, fjölskyldu eða samstarfsmenn til að senda skilaboð eða upplýsingar til fórnarlambsins.
- Opinber ímynd: Handsöfnun þeirrar skynjunar sem þeir í kringum þá hafa á narcissíska öfugsnúanum og fórnarlambinu, sem oft sýna sig sem slasaðan.
- Miðlun upplýsinga: Sértæk miðlun upplýsinga eða sögusagnir til að hafa áhrif á álit þeirra sem eru í kringum þig.
- Nýting tengsla: Notkun barna, ef einhver eru, eða önnur fjölskyldutengsl til að viðhalda óbeinum samskiptum.
- Að skapa átök: Að sá ósætti milli fórnarlambsins og þeirra sem eru í kringum það til að einangra þá enn frekar.
- Óbeint eftirlit: Notaðu þá sem eru í kringum þig sem uppsprettu upplýsinga um líf og athafnir fórnarlambsins.
Þessi aðferð er sérstaklega áhrifarík vegna þess að hún fer framhjá öllum beinum vörnum sem fórnarlambið kann að hafa sett á sinn stað, sem gerir það að verkum að erfiðara er að greina og bregðast við svifum.
- Sjálfvirk höft – Stundum erum það við sjálf sem freistast til að tengjast aftur. Einmanaleiki og minningar um góðar stundir geta knúið okkur til að tengjast aftur. Standast þessa freistingu: hún leiðir venjulega aðeins til meiri sársauka og sektarkennd.
Af hverju er hoovering svona áhrifaríkt?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að við gætum verið viðkvæm fyrir þessum tilraunum:
- Von um raunverulegar breytingar
- Ótti við einmanaleika eða hið óþekkta
- Sektarkennd og þörfin á að „bjarga“ hinum
- Tilfinningaskorturinn og jákvæðar minningar sem rifjast upp.
Hvernig á að standast „súpukast“?
Hér eru nokkrar aðferðir til að vernda þig:
- Haltu þögn í útvarpi og lokaðu fyrir allar samskiptaleiðir
- Mundu hvers vegna þú hættir sambandinu
- Umkringdu þig umhyggjusömu og traustu fólki
- Vinna að sjálfsáliti þínu og tilfinningalegu sjálfstæði
- Ef þú ert í vafa skaltu ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann.
Ástarþrá: Hvernig narsissíski pervertinn tælir þig aftur?
Narsissíski pervertinn sýgur þig aftur inn með því að segja þér það sem þú vilt heyra. Þeir vita nákvæmlega hvað þú þarft, því það er ástæðan fyrir því að þú fórst frá þeim. Þeir nota sjarma, karisma, sjálfstraust eða jafnvel sína eigin tilfinningu fyrir fórnarlömbum til að spila á sektarkennd þína. Stundum nota þeir þetta allt.
„Ást á lofti“ felur í sér að segja sjálfum þér hvað þú vilt heyra, lofa breytingum og endurvekja vonina um að í þetta skiptið verði þær öðruvísi. Þeir gætu jafnvel notað rómantískar athafnir eins og frí eða kynlíf til að láta þér líða eins og þú sért að enduruppgötva upphaflega tilhugalífið í sambandinu.
„Sektarkennd“: Tilfinningaleg meðferð hins narcissíska pervert
Önnur tegund af „súfu“ er það sem ég kalla „sektarkennd“. Jafnvel þótt þú hefðir hugrekki til að yfirgefa sambandið getur narsissíski öfugugginn spilað á sekt þína. Þeir geta sagt þér að þeir hafi reynt, að þeir séu að ganga í gegnum erfiða tíma, að þeir geti ekki fundið einhvern eins og þig og að þeir hafi verið þakklátir þegar þú gafst þeim annað tækifæri.
„Sektarkennd“ nýtir þörf þína til að vera frelsari, að vera góð manneskja eða jafnvel píslarvottasamstæðan þín sem er arfleifð frá upprunafjölskyldu þinni. Sérstaklega samúðarfullt fólk er mjög viðkvæmt fyrir þessum krafti.
„Hoverandi í vinnunni“: Þegar narcissistinn reynir að stjórna ferlinum þínum?
Stundum takmarkast svifryk ekki við rómantísk sambönd, það getur líka gerst í vinnunni. Ef þú vannst í sjálfheldu umhverfi þar sem verðmæti þitt var ekki viðurkennt, gæti narsissíski öfugugginn reynt að lokka þig til baka með því að bjóða meiri peninga, ábyrgð eða fríðindi. Hins vegar er mikilvægt að skilja að þessar breytingar geta verið tímabundnar og þú gætir lent í því að þú ert meðhöndluð eins og áður, en með aðeins hærri laun.
Hvers vegna notar narsissíski pervertinn „súfflugur“?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að narcissískir pervertar nota svifryk. Í fyrsta lagi hata þeir að vera hafnað og vilja sanna að þeir geti fengið þig aftur. „Hovering“ er líka stjórnunarstefna sem gerir narcissistic pervert kleift að halda stjórn sinni yfir þér. Að lokum geta þeir verið hvattir af ótta við að missa stjórn á þér, sem stríðir gegn grunnþörf þeirra til að stjórna öðrum.
Algengustu ástæðurnar fyrir því að narcissisti æfir sig í lofti eru:
- Skortur á orkuöflun :
- Höfnun og sært stolt
- Öfund
- Þörf fyrir stjórn
- Einmanaleiki
- Leiðindi.
Hvernig á að stjórna lönguninni til að „súfa“ á heilbrigðan hátt?
- Ræktaðu sjálfssamkennd – Ekki dæma sjálfan þig fyrir þessar tilfinningar. Þau eru eðlileg og óaðskiljanlegur hluti af lækningaferlinu. Komdu fram við sjálfan þig með sömu góðvild og þú myndir bjóða vini í sömu aðstæðum.
- Kannaðu djúpar tilfinningalegar þarfir þínar – Íhugaðu hvað þessi löngun sýnir um óuppfylltar tilfinningalegar þarfir þínar. Er það þörf fyrir staðfestingu, öryggi, tilheyrandi? Hvernig geturðu byrjað að mæta þessum þörfum á sjálfbæran og heilbrigðan hátt?
- Styrktu sjálfsálit þitt á hverjum degi – Einbeittu þér að eigin gildi þínu, óháð ytri staðfestingu. Fagnaðu litlu daglegu sigrunum þínum og viðurkenndu einstaka eiginleika þína. Og vertu umkringdur ef mögulegt er vegna þess að Félagslegt yfirráð hins narcissíska pervert er að einangra sig til að ríkja betur.
Byggðu sjálfan þig upp aftur án þess að bíða eftir “súf”
- Gerðu nýjar, ekta tengingar – Fjárfestu í heilbrigðum samskiptum við vini, fjölskyldu eða nýja kunningja. Umkringdu þig fólki sem metur þig fyrir þann sem þú ert í raun og veru.
- Endurskrifaðu þína persónulegu sögu – Skrifaðu sögu þína með áherslu á styrk þinn, seiglu og persónulegan vöxt. Þú ert ekki skilgreindur af fjarveru narcissistans, heldur af þinni eigin lækningaferð.
- Íhugaðu meðferðaraðstoð – Sérhæfður fagmaður getur hjálpað þér að vafra um þessar flóknu tilfinningar, afbyggja eitruð mynstur og styrkja tilfinningalegt sjálfstæði þitt.
Aðferðir til að standast svifryk
- Haltu þögn í útvarpi – Þegar þú færð skilaboð frá fyrrverandi PN-númerinu þínu skaltu muna að þú ert ekki skuldbundinn til að svara. Þögn er oft besta viðbrögðin við því að hamast.
- Dragðu smám saman úr samskiptum – Ef þú hefur þegar svarað geturðu dregið úr samskiptum þínum smám saman. Skiptu yfir í stutt svör og fjarlægðu þau síðan þangað til þú hættir alveg samskiptum.
- Styrktu mörk þín – Mundu alltaf að þú hefur rétt á að segja nei. Ef þú samþykktir fund í skyndi geturðu alltaf skipt um skoðun. Vellíðan þín er í fyrirrúmi.
Einbeittu þér aftur að sjálfum þér eftir tilraun til að fara í loft
- Líttu á reynslu sem nám – Sérhver samskipti við fyrrverandi PN þinn eru tækifæri til að læra og styrkja einbeitni þína. Notaðu þessa reynslu til að staðfesta ákvörðun þína um að vera í burtu frá þessu eitraða sambandi.
- Ræktaðu gagnkvæmni í samböndum þínum – Einbeittu þér að heilbrigðum samböndum sem bjóða upp á ósvikin skipti. Gagnkvæmni er lykilatriði í jafnvægi í samskiptum, ólíkt því sem þú upplifðir með PN.
- Að iðka sjálfssamkennd við bakslag – Ef þú gafst eftir tilraun til að tínast, ekki kenna sjálfum þér um. Það er fullkomlega eðlilegt að hafa augnablik af veikleika, sérstaklega þegar þú ert að koma út úr svona ákafa sambandi. Aðalatriðið er að ná stjórn á ný eins fljótt og auðið er.
- Að spá í framtíðina – Eftir að hafa staðist tilraun til að stinga sig í loftið er nú fullkominn tími til að staðfesta persónuleg markmið þín. Einbeittu þér að vellíðan þinni og persónulegum þroska. Mundu að þú átt skilið samband sem byggir á gagnkvæmri virðingu og tilfinningalegu jafnvægi.
Bakslag: algeng áskorun í bataferlinu
Köst eru tíður og oft misskilinn veruleiki í frelsisferðinni frá sambandi við PN. Líkt og efnafíkn getur afturfall í eitrað samband átt sér stað jafnvel eftir langan aðskilnað. Þessi augnablik veikleika koma oft af stað af einmanaleika, streitu eða einfaldlega söknuði eftir „góðu stundum“ sambandsins.
Það þarf æfingu og þolinmæði með sjálfum þér að standast öfugsnúningar frá narsissískum pervert. Hver dagur í burtu frá þessu eitraða sambandi er sigur. Umkringdu þig umhyggjusömu fólki og mundu að þú hefur styrk til að byggja upp innihaldsríkt líf, með eða án maka.
Þarftu hjálp við að komast út úr þessari stöðu?
Þú þarft ekki að takast á við þessa áskorun ein/n. Cristina mun leiðbeina þér með raunhæfum skrefum og persónulegri aðgerðaáætlun. Einstaklingsþjálfunartímar í gegnum myndsímtal (Skype eða WhatsApp) — 100 evrur á tíma.
Viltu einstaklingsstuðning?
Cristina býður upp á einstaklingsviðtal til að hjálpa þér að losna undan skaðlegri stjórn og byggja líf þitt upp á ný.