Hvernig á að finna kveikjuna til að komast út úr þunglyndi?

Þú ert nýkominn úr eitruðu sambandi við narcissískan pervert og finnur fyrir þunglyndi, týndu, tæmdu orku þína. Þessi tilfinning er eðlileg og hluti af lækningaferlinu. Hins vegar er hægt að finna kveikjuna til að flýja þunglyndi og endurheimta lífsgleðina. Hér eru nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér í þessu ferli.

Skildu að þunglyndi þitt hefur merkingu

Fyrsta skrefið til að komast út úr þunglyndi er að skilja að það hefur merkingu og tilgang. Andstætt því sem þú gætir haldið, þá er þessi erfiði áfangi ekki bilun eða veikleiki af þinni hálfu. Þetta eru eðlileg viðbrögð við djúpu tilfinningalegu áfalli.

Þunglyndi þitt er í raun verndandi og læknandi kerfi sem sálarlífið setur upp. Það gerir þér kleift að:

• Syrgja sambandið og manneskjuna sem þú hélst að þú þekktir
• Vertu meðvitaður um meðferðina og misnotkunina
• Byrjaðu að endurreisa þig á nýjum grunni

Samþykktu þennan áfanga sem óaðskiljanlegur hluti af heilunarferlinu þínu. Vertu þolinmóður og góður við sjálfan þig.

Þekkja og samþykkja tilfinningar þínar

Samband við narcissískan pervert skilur oft eftir sig hringiðu misvísandi tilfinninga: sorg, reiði, sektarkennd, skömm, léttir… Það er mikilvægt að læra að bera kennsl á og nefna þessar tilfinningar til að geta unnið í gegnum þær.

Ekki vera hræddur við að finna tilfinningar þínar til fulls, jafnvel þær sársaukafyllstu. Að bæla niður eða afneita því sem þér finnst mun aðeins lengja þjáningu þína. Samþykktu að þessar tilfinningar eru hluti af þér í bili, án þess að dæma sjálfan þig.

Að halda dagbók getur hjálpað þér að koma orðum á það sem þú ert að ganga í gegnum. Að tjá tilfinningar þínar í gegnum list eða íþróttir er líka gagnlegt.

Til að komast út úr þunglyndi skaltu átta þig á innra gildi þínu

Narsissíski öfugugginn hefur líklega eytt mánuðum eða árum í að setja þig niður og láta þig efast um gildi þitt. Það er kominn tími til að endurheimta meðvitund um hver þú ert í raun og veru.

Búðu til lista yfir eiginleika þína, árangur þinn, augnablikin þegar þú varst stoltur af sjálfum þér. Spyrðu ástvini þína hvað þeim líkar við þig. Einbeittu þér að styrkleikum þínum frekar en veikleikum þínum.

Mundu að þú hefur innra gildi, óháð því hvað hver segir. Þú átt skilið virðingu, ást og hamingju, sama hvað eitraða fyrrverandi maki þinn segir.

Rjúfum hring sektarkenndar

Mörg fórnarlömb narsissískra perverta finna fyrir sektarkennd og bera ábyrgð á því að sambandið mistókst. Þetta er gildra sem við megum ekki falla í.

Mundu það :

• Þú berð ekki ábyrgð á móðgandi hegðun fyrrverandi maka þíns
• Þú gerðir þitt besta með þeim upplýsingum sem þú hafðir á þeim tíma
• Þú átt rétt á að vernda þig og flýja úr eitruðu sambandi

La sekt þjónar aðeins til að halda þér í þjáningarástandi. Veldu meðvitað að losa þig við það til að komast áfram.

Taktu aftur stjórn á lífi þínu

Samband við narcissískan pervert hefur líklega gert það að verkum að þú missir stjórn á mörgum þáttum lífs þíns. Það er kominn tími til að taka aftur í taumana.

Byrjaðu á litlum hlutum:

• Komdu á daglegri rútínu sem virkar fyrir þig
• Settu þér raunhæf skammtímamarkmið og fagnaðu hverjum árangri
• Taktu ákvarðanir fyrir sjálfan þig, án þess að leita samþykkis annarra
• Endurraðaðu íbúðarrýminu þínu eftir smekk þínum

Smátt og smátt öðlast þú aftur traust á getu þinni til að stýra lífi þínu.

Tengstu aftur við ástríður þínar og áhugamál

Narsissíski pervertinn hefur sennilega hertekið allt plássið í lífi þínu og látið þig gleyma eigin ástríðum. Það er kominn tími til að enduruppgötva þá!

Búðu til lista yfir allt sem þú hafðir gaman af að gera fyrir þetta eitraða samband. Eru einhverjar athafnir sem þú hefur hætt? Draumar sem þú hefur lagt til hliðar?

Leyfðu þér að kanna ný áhugamál. Skráðu þig á námskeið, skráðu þig í klúbb, prófaðu nýja reynslu. Þetta mun hjálpa þér að tengjast sjálfum þér aftur og finna nýja merkingu í lífi þínu.

Umkringdu þig umhyggjusömu fólki

Eftir eitrað samband er mikilvægt að umkringja sig jákvæðu og umhyggjusömu fólki. Þekkja vini og fjölskyldumeðlimi sem styðja þig sannarlega.

Ekki hika við að biðja um hjálp ef þér finnst þörf á því. Faglegur sálfræðilegur stuðningur getur verið mjög gagnlegur til að hjálpa þér í gegnum þetta tímabil.

Að ganga í stuðningshóp fyrir fórnarlömb narcissískra perverta getur líka hjálpað þér að líða minna ein og deila reynslu þinni með fólki sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum.

Hugsaðu um líkama þinn til að komast út úr þunglyndi

Andleg og líkamleg líðan eru nátengd. Að hugsa um líkamann mun hjálpa þér að líða betur í höfðinu.

Nokkrar leiðir til að skoða:

• Borðaðu hollt og næringarríkt mataræði
• Æfðu reglulega hreyfingu
• Fá nægan svefn
• Prófaðu slökunaraðferðir eins og hugleiðslu eða jóga

Gefðu þér tíma til að dekra við sjálfan þig: heitt bað, nudd, göngutúr í náttúrunni… Þessar litlu vellíðunarstundir eru nauðsynlegar fyrir endurreisn þína.

Verkefni inn í framtíðina

Þegar þú yfirgefur eitrað samband er stundum erfitt að skipuleggja framtíðina. Hins vegar er það mikilvægt skref til að komast út úr þunglyndi.

Byrjaðu á því að ímynda þér hið fullkomna líf þitt eftir 5 ár. Hvernig er hún ? Hvað ertu að gera ? Hver umlykur þig? Vertu eins nákvæmur og ítarlegur og mögulegt er í sjónmyndinni þinni.

Hugsaðu síðan um hvaða áþreifanlegu skref þú getur tekið núna til að komast nær þeirri sýn. Settu raunhæf skamm-, meðal- og langtímamarkmið.

Ræktaðu þakklæti á hverjum degi

Þakklæti er öflugt mótefni gegn þunglyndi. Það hjálpar þér að einbeita þér að jákvæðu hliðunum í lífi þínu frekar en því sem þú ert að missa af.

Á hverju kvöldi skaltu skrifa niður 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta geta verið mjög einfaldir hlutir: sólargeisli, góð máltíð, bros…

Með tímanum muntu þróa með þér jákvæðara viðhorf til lífsins, sem mun hjálpa þér að sigrast á þunglyndi.

Lærðu að treysta sjálfum þér aftur

La landráð Að vera nálægt sjálfsdýrkandi ofbeldismanni getur skaðað sjálfstraust þitt alvarlega, bæði gagnvart sjálfum þér og öðrum. Að endurbyggja það sjálfstraust er ferli sem tekur tíma, en það er nauðsynlegt fyrir bata þinn.

Byrjaðu á því að standa við loforð þín við sjálfan þig. Settu þér raunhæf markmið og haltu þig við þau. Sérhver lítill sigur mun auka sjálfstraust þitt.

Lærðu að hlusta á innsæið þitt. Þú hefur líklega hunsað mörg viðvörunarmerki í eitruðu sambandi þínu. Treystu þér til að koma auga á þau. rauðu fánar í framtíðinni.

Bókafræðileg tilvísun til að finna kveikjuna til að komast út úr þunglyndi

Hér eru sjö heimildaskrár sem fjalla um þemað „kveikjur til að komast út úr þunglyndi“:

1. Cohen, A. og O’Connor, K. (2018). Sálfræði þunglyndis: Að skilja og sigrast á aðferðum sjúkdómsins. París: Éditions Odile Jacob.
2. Léger, J. og Vasseur, M. (2019). La viðnámsþróttur Að takast á við þunglyndi: Aðferðir og persónulegar frásagnir. Lyon: Éditions de l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). Þunglyndi: leiðarvísir fyrir meðferðaraðila. París: Editions Payot.
4. Seligman, Evrópuþingmaður (2006). Sannleikurinn um hamingjuna. París: Editions Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Að sigrast á þunglyndi: þættir klínískrar sálfræði. Brussel: Éditions de Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Lyklar að lækningu: Þunglyndi og heildræn nálgun. Montreal: Éditions Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Þunglyndi: Skilningur á að bregðast við. París: Éditions Masson.

Þessar tilvísanir ættu að veita þér traustan grunn til að kanna hvaða kveikjur geta hjálpað þér að flýja frá þunglyndi.

Ályktun: endurfæðing þín er möguleg

Að koma út úr þunglyndi eftir samband við narcissista er ferli sem tekur tíma, þolinmæði og mikla samúð með sjálfum þér. Það er engin kraftaverkalausn, en með því að nota þessar mismunandi aðferðir í framkvæmd muntu smátt og smátt finna leiðina til lækninga.

Mundu að þú ert sterkari en þú heldur. Þú lifðir af mjög eitrað samband, sem sannar seiglu þína. Þessi reynsla, eins sársaukafull og hún kann að vera, getur orðið stökkpallur í átt að fullnægðara og ekta lífi.

Vertu vongóður: endurfæðing þín er ekki aðeins möguleg heldur óumflýjanleg ef þú heldur áfram á lækningaferðinni þinni. Þú átt skilið að vera hamingjusamur og ánægður. Trúðu á sjálfan þig og getu þína til að sigrast á þessari þraut.