Meðvirkni

Verið velkomin í þessa ítarlegu könnun á hugtakinu meðvirkni, hugtak sem oft er nefnt í samhengi við narsissísk sambönd. Þótt þetta orð komi oft fyrir í bloggum, myndböndum og umræðum er merking þess stundum óljós fyrir marga. Þessi grein miðar að því að skýra þetta hugtak, um leið og hún skoðar afleiðingar þess í samhengi við narsissísk sambönd og flókið gangverk þeirra.

Hvað er meðvirkni?

Hugtakið „meðvirkni“ kom upphaflega fram í bókmenntum um klíníska fíkn, sérstaklega í 12 þrepa forritum eins og Alcoholics Anonymous. Það vísar til tengslamynsturs þar sem einstaklingur afneitar eigin þörfum til að einbeita sér eingöngu að maka, oft til skaða fyrir persónulega vellíðan. Þessi hegðun getur verið í formi „björgunar,“ afneitunar eða sjálfsánægju sem endar með því að styrkja eyðileggjandi mynstur.

Árið 1986 reyndi Dr. Tim Cermak að fá meðvirkni viðurkennt sem persónuleikaröskun í DSM, þó að það hafi aldrei verið gert opinbert. Að hans sögn einkennist meðvirkni af:

• Lítið sjálfsálit háð eitruðu sambandi.
• Vanhæfni til að koma á fót skýr mörk.
• Aðskilnaðarkvíði.
• Áráttuhegðun og a ofurvaki stöðugur.
• Tíð saga um áföll, svo sem líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi.

Meðvirkni og narcissísk tengsl

Í samhengi narcissískra samskipta verður meðvirkni að erfiðu hugtaki. Þó að sumir gefi til kynna að félagar narcissista séu aðilar sem leggi sitt af mörkum til eiturefnahringsins, þá gæti þessi skoðun á ósanngjarnan hátt kennt þeim einhverja ábyrgð. Samt eru einhver einkenni meðvirkni, eins og kvíði eða tilhneiging til að lágmarka vandamál, óneitanlega til staðar.

Áhættan af „Codependent“ merkinu

Það er mikilvægt að hafa í huga að það getur verið minnkandi að draga úr narcissistic dýnamík í meðvirkni. Þetta er hætta á:

1. Kenna fórnarlömbunum um aðstæður þeirra.
2. Sannfærðu þá um að þeir séu máttlausir til að breyta aðstæðum sínum.
3. Hunsa flóknar ástæður þess að þeir halda sig í þessum samböndum (fjárhagslegir, félagslegir, menningarlegir eða trúarlegir þættir).

Viðurkenna og brjóta hringinn

Meðvitund er fyrsta skrefið til að brjótast út úr þessum mynstrum. Að spyrja sjálfan sig eftirfarandi spurninga getur hjálpað:

• Hvaða persónulegu þörfum er ég að afneita?
• Samþykki ég hegðun sem skaðar mig til að forðast Solitude ?
• Byggi ég gildi mitt á hæfileikanum til að „laga“ aðra?

Til að rjúfa þennan hring geta meðferðir sem beinast að áföllum og þróun sjálfsálits verið nauðsynlegar.

Uppruni meðvirkni

Meðvirknimynstur eiga oft rætur sínar að rekja til barnæsku, í fjölskyldur þar sem tilfinningalegar þarfir barnsins eru vanræktar eða ógildar. Þetta umhverfi getur leitt til brenglaðrar sjálfsskynjunar og sífelldrar þörf fyrir að sanna gildi sitt, meðal annars með því að „bjarga“ öðrum.

Hins vegar er einnig mögulegt að þessi mynstur birtist síðar á ævinni, sérstaklega í samböndum sem einkennast af misvísandi persónuleika eða misnotkun.

Helstu merki um meðvirkni sambönd

Skortur á persónulegum mörkum

• Erfiðleikar við að segja „nei“ eða setja heilbrigð mörk.
• Samþykki óviðeigandi hegðun frá öðrum, jafnvel þótt hún valdi óþægindum eða þjáningu.
• Sem börn voru mörk okkar óljós eða hunsuð, svo þegar við vaxum úr grasi eigum við í erfiðleikum með að koma þeim í sambönd okkar. Við óttumst að misþakka eða vekja átök.

Of mikil þörf á samþykki

• Það er háð staðfestingu eða samþykki annarra til að líða vel með sjálfan sig.
• Ótti við höfnun eða yfirgefa.

Of mikil stjórn

• Löngun til að stjórna hegðun eða tilfinningum annarra, stundum undir því yfirskini að „hjálpa“ þeim.
• Finnst eins og þú þurfir að „bjarga“ hinum aðilanum.
• Að gefa ráð eða reyna að leysa vandamál annarra kann að virðast gagnlegt, en það er oft leið til að róa okkar eigin kvíða. Við trúum því að ef við stjórnum ekki aðstæðum munum við vera gagntekin af tilfinningum okkar.

Sjálfsfórn

• Hunsa eigin þarfir þínar eða langanir til að einblína aðeins á hina manneskjuna.
• Vanrækja líkamlega, tilfinningalega eða andlega heilsu.

Ótti við einmanaleika

• Að vera í óheilbrigðu sambandi af ótta við að lenda ein.
• Forðastu sambandsslit, jafnvel þótt sambandið sé eitrað.

Tilfinningaleg ósjálfstæði

• Að finnast hamingja manns eða sjálfsvirðing ráðast algjörlega af öðrum.
• Mikil upplifun af kvíða, reiði eða vonleysi þegar hinn aðilinn er ekki til staðar.

Óhófleg ábyrgð gagnvart öðrum

• Taktu ábyrgð á hvers annars (fjárhagslegum, tilfinningalegum o.s.frv.).
• Sektarkennd ef hinn aðilinn þjáist eða er ekki ánægður.

Afneitun vandamála

• Neita að viðurkenna vandamál í sambandinu eða gera lítið úr mikilvægi þeirra.
• Réttlæting á eitrað hegðun af félaganum.

Hugsjónavæðing sambandsins

• Tilhneiging til að hugsjóna sambandið, jafnvel þegar skýrar vísbendingar eru um eiturverkanir.
• Að búa til óraunhæfa mynd af maka eða sambandi.

Aðdráttarafl að erfiðu fólki

• Tilhneiging til að mynda tengsl við fólk sem á við tilfinningaleg vandamál, fíkn eða erfitt með að stjórna lífi sínu.

Langvarandi óákveðni
Þegar við erum ótengd okkur sjálfum leitum við stöðugt eftir samþykki annarra. Þetta getur verið allt frá litlum ákvörðunum (hvað á að borða) til stórra vala (feril).

Hunsa eigin tilfinningar

• Erfiðleikar við að þekkja eða tjá eigin tilfinningar.
• Að finnast eigin þarfir skipta minna máli en annarra.

Tilfinningalegur rússíbani
Við erum undir sterkum áhrifum frá tilfinningum annarra: ef einhver er leiður erum við það líka. Þetta endurspeglar skort á tilfinningalegum mörkum: við getum ekki aðskilið tilfinningar okkar frá þeirra.

Stöðug innri átök

• Tilfinning um þreytu eða rugling vegna innri togstreitu milli löngunar til að hjálpa og gremju.

Ef þú þekkir sjálfan þig í nokkrum af þessum einkennum gæti verið gagnlegt að sjá meðferðaraðila eða ráðgjafa til að vinna að þessu gangverki og byggja upp heilbrigðari tengsl.

Hvernig á að lækna meðvirkni?

Lækning kemur með því að tengjast aftur við sjálfan þig. Hér eru nokkur skref til að byrja:

• Settu lítil, skýr mörk : Lærðu að segja nei þegar nauðsyn krefur og tjáðu vanlíðan þína.
• Vertu meðvitaður um tilfinningalegar þarfir þínar : Eyddu tíma í að kanna hvernig þér líður, hvað þú vilt og hvað vekur áhuga þinn.
• Uppgötvaðu ástríður þínar : Prófaðu nýjar athafnir eða áhugamál til að tengjast aftur því sem gerir þig einstaka.
• Skrifaðu til að kanna sjálfan þig : Dagbókaræfing getur hjálpað þér að skilja betur hugsanir þínar, tilfinningar og reynslu.

Ég veit að þetta ferli getur verið óþægilegt, sérstaklega ef þú ert ekki vön að einblína á sjálfan þig. En það er nauðsynlegt að brjótast út úr mynstri meðvirkni og enduruppgötva hver þú ert í raun og veru.

Skema frelsarans og manneskjunnar „sem á að bjarga“

• Lýsing : Í þessari hreyfingu finnur einn félagi („frelsarinn“) ábyrgð á tilfinningum, vandamálum eða líðan hins félaga (manneskjunnar sem „á að bjarga“). Þetta getur falið í sér að vilja alltaf leysa vandamál hins aðilans, taka ábyrgð á eigin vandamálum eða afneita eigin þörfum til að viðhalda jafnvægi í sambandinu.
• Konkret dæmi :
  Sarah og Julien hafa verið par í tvö ár. Julien gengur í gegnum erfiða tíma í vinnunni, finnur fyrir stressi og lætur oft í ljós vanlíðan sína. Sarah, sem vill ekki að honum líði illa eða kenna henni um skort á stuðningi, leggur sínar eigin þarfir til hliðar til að reyna að „bjarga“ honum.

Hún:

• Eyðir tímunum saman í að hlusta á Julien kvarta, jafnvel þótt hún sé þreytt eða yfirþyrmandi.
• Rannsakar internetið til að finna lausnir á vandamálum sínum í vinnunni.
• Hvetur hann til að taka ákvarðanir en endar með því að taka þær fyrir hann til að koma í veg fyrir að hann verði stressaður.
• Samþykkja að hitta vini sína minna eða hætta áhugamálum sínum til að vera alltaf til taks fyrir hann.

Fyrir sitt leyti verður Julien æ háðari Söru til að stjórna tilfinningum sínum án þess að leitast við að leysa vandamál sín. Hann gæti jafnvel orðið pirraður ef Sarah veitir honum ekki næga athygli og styrkir þannig kraftinn.

Afleiðingar á sambandið

1. Sarah byrjar að vera örmagna og svekktur, en hún þorir ekki að tala um það af ótta við að særa hann eða vera talin eigingjarn.
2. Julien, þó hann sé ómeðvitað þakklátur, verður sífellt aðgerðalausari og missir traust á eigin getu til að stjórna vandamálum sínum.
3. Ójafnvægið eykst og Sarah gæti endað með því að vera gremjuleg eða missa sjálfsmynd sína í sambandinu.

Af hverju er það meðvirkni?

• Sarah fórnar eigin þörfum fyrir Julien og trúir því að hlutverk hennar sé að gleðja hann eða leysa vandamál hans.
• Julien, jafnvel þótt hann geri það ekki viljandi, verður háður Söru fyrir tilfinningalega líðan sína.
• Báðir félagar hafa óljós mörk og hegðun sem styrkja gagnkvæma ósjálfstæði, í stað þess að efla persónulegan vöxt og heilbrigða innbyrðis háð.

Til að komast út úr þessu kraftaverki gæti Sarah byrjað að setja sér takmörk (til dæmis með því að afmarka þann tíma sem hún eyðir í að hlusta á Julien eða með því að staðfesta eigin þarfir) og Julien gæti verið hvatt til að leita sér annarra stuðnings (svo sem meðferðaraðila) eða þjálfari).

Ofverndandi foreldrið

Lýsing : Foreldri kemur í veg fyrir að barn þeirra taki ákvarðanir eða axli ábyrgð af ótta við að barnið muni bregðast eða þjást.
Dæmi : Móðir krefst þess að velja starfsferil sonar síns og heldur því fram að hún viti hvað sé best fyrir hann. Hún grípur stöðugt inn í til að leysa vandamál hans, eins og að hringja í kennara hans eða vinnuveitanda, jafnvel þegar hann er fullorðinn.
eftirmála :

• Barnið verður háð foreldrinu fyrir vali sínu.
• Hann þróar með sér lítið sjálfstraust og getur orðið gremjulegur yfir þessari stöðugu stjórn.
• Foreldrið, fyrir sitt leyti, fær tilfinningu fyrir persónulegu virði frá hlutverki „frelsara“.

„Foreldrabarnið“

Lýsing : Barn tekur við tilfinningalegum eða verklegum skyldum foreldris, oft á heimilum þar sem er veikt, fjarverandi eða vanrækið foreldri.
Dæmi : Julie, 12 ára, sér um bræður sína og systur og huggar þunglynda móður sína, sem deilir með fullorðnum sínum vandamálum eins og fjárhagserfiðleikum eða hjónabandsátökum.
eftirmála :

• Julie lærir að hunsa eigin þarfir til að sjá um aðra.
• Hún gæti þróað ójafnvægi á fullorðinsárum, þar sem hún gegnir hlutverki „frelsara“.
• Hans eigin æsku er fórnað vegna þyngdar þessara ábyrgða.

Ráðandi fjölskyldan

Lýsing : Fjölskyldumeðlimir hafa of mikla stjórn á vali og hegðun hvers annars til að viðhalda ákveðnu “samræmi”.
Dæmi : Í fjölskyldu fyrirskipa foreldrar hverjum fullorðnum börnum þeirra eigi að deita eða giftast. Ef barn velur maka eða lífsstíl sem stenst ekki væntingar, er því hafnað eða honum beitt tilfinningalega („Þú brýtur hjörtu okkar“).
eftirmála :

• Börn telja sig skylt að fórna eigin löngunum til að forðast að mislíka foreldrum sínum.
• Óttinn við að yfirgefa eða hafna verður drifkraftur í ákvörðunum þeirra.

Barnið sem leitast við að „laga“ foreldri

Lýsing : Barn eða unglingur verður tilfinningalega ábyrgur fyrir velferð foreldris.
Dæmi : Leó, 16, finnst að hann þurfi stöðugt að róa reiðan föður sinn eða sefa kvíða móður sína til að viðhalda friði í húsinu. Hann gerir ráð fyrir skapi þeirra og breytir hegðun sinni til að forðast átök.
eftirmála :

• Leó þróar með sér ofnæmi fyrir tilfinningum annarra, oft til skaða fyrir sína eigin.
• Hann gæti átt erfitt með að setja takmörk eða gera sér grein fyrir eigin þörfum.

Gagnkvæm fjárhagsleg eða tilfinningaleg ósjálfstæði

Lýsing : Einn fjölskyldumeðlimur treystir óhóflega á annan vegna fjárhagslegra eða tilfinningalegra þarfa, sem skapar ójafnvægi samband.
Dæmi : Fráskilið foreldri er algjörlega háð fullorðnum syni sínum fyrir tilfinningalegan stuðning, kvartar yfir einmanaleika hans eða persónulegum erfiðleikum, að því marki að hann komi í veg fyrir að lifa sínu eigin lífi.
eftirmála :

• Sonurinn finnur til sektarkenndar fyrir að reyna að byggja upp eigið sjálfstæði.
• Foreldrið er enn frosið í hlutverki sínu sem fórnarlamb, sem styrkir eitraða dýnamíkina.

Öfgafullar fórnir til að viðhalda einingu fjölskyldunnar

Lýsing : Fjölskyldumeðlimur fórnar stöðugt eigin þörfum eða skoðunum til að viðhalda friði eða forðast átök.
Dæmi Clara, 35 ára, neitar að setja takmörk við bróður sinn sem misnotar hana fjárhagslega, af ótta við að „slíta fjölskylduna“. Hún heldur áfram að lána honum peninga, jafnvel þó það hafi áhrif á hennar eigin stöðugleika.
eftirmála :

• Clara finnur fyrir þreytu og gremju.
• Bróðirinn tekur ekki ábyrgð og notfærir sér þessar aðstæður.

Að komast út úr meðvirkni fjölskyldunnar

1. Þekkja eitrað gangverki : Þekkja hegðun þar sem persónuleg mörk eru hunsuð.
2. Lærðu að setja takmörk : Til dæmis að segja nei við óraunhæfum beiðnum eða neita að taka ábyrgð á tilfinningum annarra.
3. Hvetja til sjálfræðis : Leyfðu öðrum fjölskyldumeðlimum að axla ábyrgð sína.
4. Leitaðu að utanaðkomandi stuðningi : Meðferð getur hjálpað til við að vinda ofan af þessum rótgrónu mynstrum og stuðla að meira jafnvægi í samböndum.