Hatur og gremja eftir samband við narcissískan pervert

Þú hefur verið í eitruðu sambandi við sjálfsdýrkandi ofbeldismann og nú þegar því er lokið finnur þú fyrir yfirþyrmandi hatri og gremju. Þessar sterku tilfinningar eru eðlilegar eftir að hafa upplifað stjórnun og andlegt ofbeldi, en þær geta líka orðið byrði sem kemur í veg fyrir að þú getir haldið áfram. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja hatur og gremju. beiskjan og að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við þær til að endurheimta hugarró.

Skildu muninn á reiði og gremju

Reiði er eðlileg og heilbrigð tilfinning sem kemur fram í ljósi óréttlætis og illrar meðferðar. Það getur verið drifkraftur til að vernda og gera sig gildandi. Gremja er aftur á móti reiði sem byggist upp með tímanum og verður eitrað. Það einkennist af:

• Þráhyggjufullar vangaveltur um skaðann sem hann varð fyrir
• Hefndaþrá sem tekur hugsanir þínar
• Biturleikatilfinning sem eitrar daglegt líf þitt
• Erfiðleikar við að halda áfram og einbeita sér að líðan þinni

Það er mikilvægt að viðurkenna muninn á þessum tveimur tilfinningaríkjum svo að þú getir stjórnað þeim á viðeigandi hátt.

Af hverju er gremjan svona til staðar eftir sjálfsörugg samband?

Sambönd við narcissískan pervert skilja oft eftir sig djúpar tilfinningalegar afleiðingar sem hvetja til gremju:

• Þú hefur orðið fyrir endurtekinni meðferð og sálrænu ofbeldi
• Traust þitt á sjálfum þér og öðrum hefur verið brotið
• Þér finnst þú vera svikinn og notaður
• Þér líður eins og þú hafir sóað tíma og orku í þetta samband
• Narsissistinn virðist sleppa ómeiddur og halda lífi sínu áfram eins og ekkert hafi í skorist.

Þessir þættir ýta undir óréttlætistilfinningu sem getur auðveldlega breyst í þrjóska gremju ef ekki er haft í huga.

Hætturnar af því að halda í hatur og gremju

Þó að þessar tilfinningar kunni að virðast réttlætanlegar, þá hefur það í för með sér mikla áhættu fyrir vellíðan þína og lækningu að halda í þær:

• Þeir viðhalda tilfinningalegum tengslum við narsissískan fyrrverandi maka þinn
• Þeir koma í veg fyrir að þú einbeitir þér að eigin lækningu og vexti
• Þeir geta haft neikvæð áhrif á framtíðarsambönd þín
• Þeir hafa skaðleg áhrif á langtíma andlega og líkamlega heilsu þína
• Þeir halda þér í stöðu fórnarlambs frekar en leikkonu í lífi þínu.

Hvernig á að breyta reiði þinni í jákvæðan kraft?

Reiði er hægt að beina á uppbyggilegan hátt til að hjálpa þér að lækna og halda áfram:

1. Viðurkenndu réttmæti reiði þinnar án þess að dæma
2. Tjáðu það á heilbrigðan hátt (íþróttir, list, skrif, meðferð)
3. Notaðu það sem hvatningu til að setja skýr mörk í framtíðarsamböndum þínum
4. Snúðu því í ákvörðun um að endurreisa líf þitt á þínum eigin forsendum.

Hatur og gremja: Áhrif á lífið

Áhrif haturs og gremju koma djúpt fram í lífi okkar og hafa áhrif á sambönd okkar og andlega líðan.

• Persónuleg muni
  • Missir lífsgleði
  • Erfiðleikar við að treysta
  • Félagsleg einangrun
  • Líkamleg og andleg vandamál
• Afleiðingar tengsla
  • Eyðing fjölskyldutengsla
  • Vanhæfni til að viðhalda heilbrigðum samböndum
  • Varpa neikvæðni yfir á aðra
  • Vítahringur einmanaleikans

Aðferðir til að stjórna þráhyggjuhugsunum

Þegar þú finnur fyrir þér að velta fyrir þér narsissískum fyrrverandi maka þínum eða hafa hefndarfantasíur skaltu prófa þessar aðferðir:

• Núvitund: fylgstu með hugsunum þínum án þess að dæma þær, láttu þær síðan líða hjá
• Jákvæð truflun: taka þátt í athöfn sem þú hefur gaman af til að beina athygli þinni
• Sýningin: ímyndaðu þér neikvæðar hugsanir þínar reka í burtu eins og ský á himni
• Sjálfsvorkunn: komdu vel fram við þig eins og vinur.

Að endurbyggja sjálfsálitið til að sigrast á hatri og gremju

A veikburða ákveðni getur kynt undir gremju. Svona á að styrkja það:

• Þekkja og fagna eiginleikum þínum og árangri
• Settu þér raunhæf og raunhæf markmið
• Hugsaðu um þig líkamlega og tilfinningalega
• Lærðu að segja nei og settu heilbrigð mörk
• Umkringdu þig fólki sem metur þig.

Ástundun fyrirgefningar sem tæki til frelsunar

Fyrirgefning þýðir ekki að afsaka gjörðir narcissistans eða komast aftur í samband. Það er athöfn til að losa þig:

• Viðurkenndu að fyrirgefning er ferli, ekki einu sinni atburður
• Byrjaðu á því að fyrirgefa sjálfum þér mistökin sem þú heldur að þú hafir gert.
• Sjáðu fyrirgefningu sem aðgerð til að losa þínar eigin tilfinningahlekkir
• Æfðu fyrirgefningaræfingar með leiðsögn eða skrifaðu fyrirgefningarbréf sem þú sendir ekki.

Hvenær á að ráðfæra sig við fagmann?

Ef þú finnur fyrir hatri og gremju þrátt fyrir viðleitni þína skaltu ekki hika við að ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef:

• Neikvæðar tilfinningar þínar hafa alvarleg áhrif á lífsgæði þín
• Þú hefur sjálfsvígshugsanir eða sjálfsskaða
• Þér finnst þú ekki geta starfað eðlilega í daglegu lífi
• Þú þróar ávanabindandi hegðun til að takast á við tilfinningar þínar

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við undirliggjandi áfall og þróa heilbrigða viðbragðsaðferðir.

Bókafræðileg tilvísun um hatur og gremju

Hér eru sjö heimildaskrár um þemað hatur og gremju:

1. Cohen, E. (2008). Hatur á öðrum. Ritgerð um aðferðir sameiginlegs haturs. París: Éditions de la Maison des sciences de l’homme.
2. Bourdieu, P. (1997). Karlkyns yfirráð. París: Þröskuldur.
3. Sartre, J.-P. (1948). Hugleiðingar um gyðingaspurninguna. París: Gallimard.
4. Lemoine, D. (2015). Gremja, eitur fyrir samfélagið. París: Editions du Cerf.
5. Meyer, C. (2016). Hata og þrá. Siðfræði ástríðu. París: Presses Universitaires de France.
6. Tilly, C. (2003). Hata. Félagsfræði ofbeldis. París: Éditions La Découverte.
7. Fischer, L. (2011). Angi haturs: Tilfinningastríðið í átökum Ísraela og Palestínumanna. París: Éditions de l’Aube.

Þessar tilvísanir ná yfir ýmsa þætti haturs og gremju.

Niðurstaða

Að lokum má segja að hatur og gremja séu eðlileg viðbrögð eftir samband við narcissískan pervert, en það skiptir sköpum að festast ekki í þeim. Með því að læra að stjórna þessum tilfinningum á uppbyggilegan hátt og einbeita þér aftur að eigin vexti geturðu ekki aðeins losað þig við þær. grip, en einnig byggja upp meira fullnægjandi og ekta líf. Mundu að besta „hefnd þín“ er að lifa að fullu og hamingjusamlega, laus við eitruð áhrif frá narcissískum fyrrverandi maka þínum.