Terveen jämäkkyyden kehittäminen – harjoitus

Terve jämäkkyys on tasapainoisen itseluottamuksen perusta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa kykyäsi ilmaista ja arvostaa itseäsi ajautumatta narsismiin. Tavoitteena on kehittää varmaa olemusta ja vahvaa itsetuntoa sekä samalla kuunnella muita. Terve jämäkkyys auttaa sinua toimimaan paremmin sekä yksityiselämän että työelämän ihmissuhteissa.

Kesto: noin 20–25 minuuttia

Valmistautuminen:

• • Etsi rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi.
  • Asetu peilin eteen.
  • Hengitä muutaman kerran syvään keskittyäksesi.

Hyvien ominaisuuksiesi tunnistaminen:

• • Katso itseäsi peilistä ja nimeä ääneen kolme ominaisuutta, joita arvostat itsessäsi.
  • Anna jokaisesta ominaisuudesta konkreettinen esimerkki siitä, miten olet osoittanut sitä viime aikoina.

Parhaan itsesi visualisointi:

• • Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tilanteeseen, jossa tunnet olevasi täysin itsevarma ja jämäkkä.
  • Tarkkaile ryhtiäsi, ilmettäsi ja ääntäsi tässä tilanteessa.
  • Tunne itsestäsi välittyvä energia ja itseluottamus.

Itseluottamuksen ankkurointi kehoon:

• • Avaa silmäsi ja ota kuvittelemasi asento.
  • Hengitä syvään ja tunne, kuinka itseluottamus ankkuroituu kehoosi.
  • Hymyile peilikuvallesi itsevarmasti ja lempeästi.

Aikomuksen ilmaiseminen:

• • Muotoile itsellesi ääneen myönteinen aikomus, joka alkaa sanoilla ”Minä ansaitsen…”.
  • Toista aikomus kolme kertaa ja lisää vähitellen äänesi voimakkuutta ja varmuutta.

Tulevaisuuden kuvitteleminen:

• • Kuvittele itsesi viikon kuluttua, kun tämä uusi itseluottamus on tullut luontevaksi osaksi sinua.
  • Kuvittele, miten se vaikuttaa myönteisesti vuorovaikutukseesi ja saavutuksiisi.

Kiitollisuus ja juhlistaminen:

• • Kiitä itseäsi ääneen siitä, että otit tämän ajan itsellesi.
  • Tee peilin edessä juhlistava ele, esimerkiksi nosta kätesi voiton merkiksi.

Kokemuksen tuominen arkeen:

• • Kirjoita päiväkirjaan tunteesi ja harjoituksen aikana syntyneet oivalluksesi.
  • Valitse yksi konkreettinen teko, jonka voit tehdä tänään ilmaistaksesi tätä uutta itseluottamusta.

Tee harjoitusta säännöllisesti vahvistaaksesi itsetuntoasi ja kykyäsi toimia jämäkästi. Tavoitteena on kehittää tervettä itseluottamusta ilman ylimielisyyttä tai liiallista ulkopuolisen hyväksynnän tarvetta.

Muista, että tasapainoinen jämäkkyys tarkoittaa sekä vahvuuksiesi että haavoittuvuutesi tunnistamista ja niiden hyväksymistä myötätuntoisesti. Harjoitus auttaa löytämään tämän tasapainon: vaalimaan myönteistä minäkuvaa säilyttäen samalla aitouden ja empatian muita kohtaan.