Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum þegar þú stendur frammi fyrir PN? Leiðbeiningar fyrir kvenkyns fórnarlömb

Sambönd við narcissist geta verið afar tilfinningalega álagandi. Ef þú ert kona sem er fórnarlamb slíks maka, veistu hversu erfitt það getur verið að stjórna tilfinningum þínum andspænis stjórnunar- og móðgandi hegðun þeirra. Finndu út í þessari grein hvernig þú getur stjórnað tilfinningum þínum í þessu erfiða samhengi.

Að skilja tilfinningaleg áhrif sambands við narcissískan pervert

Sjálfsdýrkandi öfuguggi hefur takmarkaða getu til að stjórna eigin tilfinningum, sem leiðir oft til reiðikösta eða tímabila ískaldrar þagnar þegar þeir fá ekki það sem þeir vilja. tilfinningalegum óstöðugleika skapar stressandi umhverfi þar sem þú ert stöðugt á taugum og gengur á eggjaskurnum til að forðast að valda annarri kreppu.

Til lengri tíma litið getur þessi eitraða hreyfing haft alvarlegar afleiðingar á eigin tilfinningastjórnun:

• Þú gætir haft tilhneigingu til að bæla niður tilfinningar þínar til að forðast átök
• Þú getur staðlað móðgandi hegðun eins og reiði of mikið
• Ótti þinn við að vera yfirgefinn gæti versnað af hótunum um brot
• Þú gætir misst tengslin við eigin þarfir og tilfinningar

Það er mikilvægt að verða meðvitaður um þessar aðferðir til að byrja að ná aftur stjórn á tilfinningalífi þínu.

Af hverju að stjórna tilfinningum þínum?

Að stjórna tilfinningum er nauðsynleg færni fyrir persónulega vellíðan okkar og félagsleg samskipti. Hér eru helstu ástæður þess að það er mikilvægt að læra að stjórna tilfinningum þínum:

1. Bætt andleg líðan: Góð tilfinningastjórnun hjálpar til við að draga úr streitu, kvíða og hættu á þunglyndi. Hún stuðlar að jákvæðara hugarfari og betri andlegri vellíðan. viðnámsþróttur að takast á við áskoranir lífsins.
2. Betri mannleg samskipti: Að skilja og stjórna tilfinningum þínum auðveldar samskipti og samkennd, sem leiðir til samræmdra samskipta, bæði persónulegra og faglegra.
3. Upplýstari ákvarðanatöku: Tilfinningar sem eru illa stjórnaðar geta skert dómgreind okkar. Með því að ná tökum á þeim getum við tekið skynsamlegri og aðlagaðari ákvarðanir til lengri tíma litið.
4. Aukning afkasta: Hvort sem það er í faglegu eða persónulegu samhengi, góð tilfinningastjórnun gerir þér kleift að vera einbeittur og árangursríkur, jafnvel í streituvaldandi aðstæðum.
5. Bætt líkamleg heilsa: Langvarandi tilfinningaleg streita getur haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu. Að stjórna tilfinningum þínum hjálpar því að viðhalda betra heildarjafnvægi.
6. Þróun tilfinningagreindar: Þessi færni sem er sífellt meira metin bætir getu okkar til að skilja okkur sjálf og eiga skilvirk samskipti við aðra.
7. Forvarnir gegn áhættuhegðun: Slæm stjórn á tilfinningum getur leitt til hvatvísi eða eyðileggjandi hegðunar. Að læra að stjórna þeim hjálpar þér að forðast þessar gildrur.
8. Að styrkja sjálfsálit: Að ná tökum á tilfinningum þínum gefur þér tilfinningu fyrir stjórn á lífi þínu, sem byggir upp sjálfstraust og sjálfsálit.
9. Aðlagast breytingum: Í heimi sem breytist stöðugt er hæfileikinn til að stjórna tilfinningum í ljósi óvissu og breytinga mikil kostur.
10. Bætt almenn lífsgæði: Á endanum stuðlar góð tilfinningastjórnun að fullnægjandi, jafnvægi og ánægjulegra lífi.

Að læra að stjórna tilfinningum þínum þýðir ekki að bæla eða hunsa þær. Frekar snýst þetta um að þekkja þau, skilja þau og tjá þau á viðeigandi og uppbyggilegan hátt. Þetta er símenntunarferli sem krefst æfingu og þolinmæði, en hefur víðtækan ávinning fyrir alla þætti lífs okkar.

Tilfinningastjórnunartækni til að æfa á hverjum degi

Það eru margar aðferðir til að stjórna tilfinningum þínum betur daglega, jafnvel í streituvaldandi aðstæðum. Hér eru nokkrar aðferðir til að kanna:

• Núvitund hugleiðsla til að halda velli í núinu
• Djúpöndunaræfingar til að róa taugakerfið
• Jákvæð sjón til að skapa öruggt andlegt rými
• Tjáandi skrif til að losa um erfiðar tilfinningar
• Regluleg hreyfing til að losa um spennu

Prófaðu mismunandi aðferðir til að finna þær sem henta þér best. Reglusemi er lykillinn að því að finna ávinninginn.

Tjáðu tilfinningar þínar á heilbrigðan og staðfastan hátt

Í sambandi við narcissista getur það virst áhættusamt eða óþarft að tjá tilfinningar þínar. Hins vegar er það nauðsynlegt fyrir vellíðan þína. Svona á að gera það á heilbrigðan hátt:

1. Notaðu „ég“ staðhæfingar til að lýsa tilfinningum þínum án þess að ásaka.
2. Vertu málefnalegur og nákvæmur í lýsingum þínum
3. Tjáðu þarfir þínar og væntingar skýrt
4. Settu ákveðin en róleg mörk
5. Ekki búast við staðfestingu eða samúð í staðinn

Jafnvel þótt maki þinn bregðist ekki við með samúð, þá mun það að tjá tilfinningar þínar hjálpa þér að tengjast sjálfum þér aftur.

Þróaðu tilfinningagreind þína í ljósi meðferðar

Tilfinningagreind er besti bandamaður þinn gegn stjórnunaraðferðum narcissísks pervers. Svona á að rækta það:

• Lærðu að þekkja líkamleg og andleg einkenni streitu
• Þróaðu hæfileika þína til að stíga til baka í erfiðum aðstæðum
• Æfðu þig í að íhuga mismunandi sjónarhorn á aðstæður
• Ástundaðu sjálfsvorkunn frekar en sjálfsgagnrýni
• Styrktu getu þína til að segja nei og settu takmörk

Því þróaðari sem tilfinningagreind þín er, því minna viðkvæmari verður þú fyrir meðferð.

Að sigrast á sekt og skömm: Eitraðar tilfinningar til að losa

Sektarkenndin og skömm eru algengar tilfinningar meðal fórnarlamba narcissískra perverta. Til að losa þig við það:

1. Viðurkenndu að þessar tilfinningar voru framkallaðar af misnotkuninni, þær endurspegla ekki raunveruleikann
2. Skoraðu á neikvæðar skoðanir um sjálfan þig
3. Umkringdu þig umhyggjusömu fólki sem staðfestir upplifun þína
4. Æfðu jákvæðar staðfestingar til að auka sjálfsálit þitt
5. Íhugaðu meðferð til að takast á við undirliggjandi áverka

Að losa þessar eitruðu tilfinningar er ferli, vertu þolinmóður og góður við sjálfan þig.

Hvenær á að hafa samband við fagmann til að fá frekari hjálp?

Þó að þessar aðferðir geti hjálpað þér mikið, þá er stundum nauðsynlegt að leita til fagaðila. Íhugaðu meðferð ef:

• Þú átt erfitt með að starfa daglega vegna tilfinninga þinna
• Þú finnur fyrir viðvarandi einkennum þunglyndis eða kvíða
• Þú hefur sjálfsvígshugsanir eða sjálfsskaða
• Þér finnst þú vera fastur í heilunarferlinu þínu
• Þú vilt dýpka vinnu þína á sjálfum þér

Sjúkraþjálfari sem er þjálfaður í áföllum og narsissískri misnotkun mun geta boðið þér dýrmætan stuðning á ferð þinni.

Bókafræðileg tilvísun til að stjórna tilfinningum þegar maður stendur frammi fyrir narsissískum pervert

Hér er listi yfir sjö heimildaskrár um þemað: „stjórna tilfinningum þínum“:

1. Goleman, D. (2004). Tilfinningagreind. Robert Laffont útgáfur.
2. Rogers, C. (2009). Um sjálfssköpun: Persónumiðuð nálgun. ESF útgáfur.
3. Lévy, J. (2011). Tilfinningar í vinnunni: Hvernig á að skilja þær og stjórna þeim. Útgáfur stofnunarinnar.
4. Barrett, L.F. (2017). Tilfinningarvísindin: hvers vegna okkur finnst það sem okkur finnst. Editions de la Martinière.
5. Lepine, M. (2015). Tilfinningar og átakastjórnun: sálfræðileg nálgun. Pressar Universitaires de France.
6. Dufour, R. (2016). Sálfræði tilfinninga: Að skilja og stjórna tilfinningum þínum. Dunod útgáfur.
7. Meyer, J. (2018). Stjórna tilfinningum þínum í vinnunni: Aðferðir og hagnýt verkfæri. Éditions Eyrolles.

Þessar tilvísanir ættu að gefa þér traustan grunn til að kanna umræðuefnið um að stjórna tilfinningum.

Niðurstaða

Að lokum, það er mikil áskorun að stjórna tilfinningum þínum andspænis narcissískum pervert, en það er líka tækifæri fyrir gríðarlegan persónulegan vöxt. Með því að læra að bera kennsl á, tjá og stjórna tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt færðu aftur vald yfir lífi þínu. Mundu að þetta ferli tekur tíma og krefst þolinmæði. Hvert lítið skref skiptir máli. Þú átt skilið að lifa tilfinningaríku og ekta lífi.