Saknad efter uppbrottet: därför gör det ont, så kan du komma över någon

Du visste att uppbrottet skulle bli svårt. Men du anade inte att saknad kunde vara så fysisk: en klump i halsen när du vaknar, en reflex att ta upp telefonen, ett rum som plötsligt känns alldeles för tomt. Ibland undrar du till och med om han eller hon känner samma sak, och när.

Saknaden efter en person kan vara överraskande stark efter ett uppbrott. Det är inget onormalt med det, och hjärtesorg är ingen svaghet. I den här artikeln går vi igenom varför saknaden gör så ont, vad som gör den ännu starkare efter en destruktiv relation och hur du tar dig igenom den utan att tappa bort dig själv på vägen.

Varför gör det så ont att sakna någon?

En hjärna som kräver sin ”belöning”

Romantisk kärlek aktiverar kretsar i hjärnan som har med belöning och motivation att göra. En översikt som publicerades 2016 i Frontiers in Psychology lyfter fram likheterna mellan de kretsarna och dem som är inblandade i beroende. När den älskade försvinner fortsätter systemet att ”leta” efter personen. Därav känslan av abstinens, med sina vågor av saknad, sin rastlöshet och sina påträngande tankar.

En anknytning som känner sig hotad

Vi människor är gjorda för anknytning. En översikt som kom 2017 i Current Opinion in Psychology påminner om att personer med ängslig anknytning (ambivalent anknytning) vid stress i relationen tenderar att intensivt söka den andras närhet, medan andra stänger till. Ett uppbrott aktiverar just det larmsystemet, som en sorts separationsångest: personen som stod för en del av din trygghet finns inte längre där.

En identitet att bygga upp igen

En relation är också vanor, planer, ett ”vi”. När den tar slut förlorar du en del av din vardag och av bilden du hade av din framtid. Saknaden gäller alltså personen, men också allt som den stod för.

När saknaden är ännu starkare: efter en destruktiv relation

Man kunde tro att det är lättare att lämna någon som har gjort en illa. Ofta är det tvärtom. Efter en relation med en manipulativ person eller en narcissist är saknaden i regel starkare, av flera skäl:

• Den oregelbundna förstärkningen: de ömma stunderna var sällsynta och oförutsägbara, vilket skapar ett segare band än jämn och stadig tillgivenhet.
• Minnet av idealiseringen: du minns den underbara personen från början, och det är den du saknar, även om den aldrig riktigt har funnits.
• Isoleringen: relationen har ofta krympt din umgängeskrets, vilket lämnar ett större tomrum.
• De möjliga återkomsterna: den manipulativa personen dyker ibland upp igen (hoovering), och saknaden väcks på nytt varje gång.

Fenomenet har ett namn: känslomässig abstinens, som hänger nära ihop med medberoende. Att förstå det hjälper dig att inte tolka det som ett tecken på att du måste gå tillbaka.

Hur lång tid tar det innan en man känner saknad?

Det här är en av de mest sökta frågorna efter ett uppbrott, och den ställs ofta med en förhoppning om att han ska komma tillbaka. Det ärliga svaret är att det inte finns någon allmängiltig tidsgräns, varken för män eller för kvinnor. En del känner saknaden direkt, andra efter några veckor, när nyhetens behag eller lättnaden klingar av, och åter andra mycket sent, eller aldrig på något synligt sätt.

Saknaden beror på många faktorer: vars och ens anknytning, hur uppbrottet gick till, omgivningen, om det finns en ny relation eller inte. Stereotyperna (”män fattar efter tre veckor”) vilar inte på några solida data.

Med en manipulativ person är frågan dessutom en annan. Det som ser ut som saknad är ibland mest en förlust av kontroll eller uppmärksamhet. Att han kommer tillbaka, när det händer, är inte nödvändigtvis ett tecken på kärlek. Våra artiklar om när en narcissist kommer tillbaka och om vad en manipulativ person gör efter ett uppbrott ger dig hållpunkter.

Fråga dig framför allt: på vilket sätt ändrar vetskapen om när han kommer att känna saknad det som du behöver i dag? Din läkning kan inte hänga på hans tidtabell.

Jag lider av hans brist på uppmärksamhet: är det samma saknad?

Många känner saknad under relationen: en partner som är fysiskt närvarande men känslomässigt frånvarande, som inte svarar, inte bryr sig, portionerar ut uppmärksamhet droppvis. Den saknaden är ofta en signal: dina behov blir inte hörda. Den förtjänar att tas på allvar och inte förminskas, oavsett om du bestämmer dig för att stanna eller gå.

Ta dig igenom saknaden och komma över någon: 8 steg

1. Tillåt dig att ha ont. Saknad är varken en svaghet eller ett misslyckande. Den är ett mått på din förmåga att knyta an.
2. Begränsa det som triggar. Dölj hans eller hennes sociala medier, lägg tillfälligt undan foton och laddade föremål. Det är inte att radera historien, det är att ge dig själv andrum.
3. Förbered dina ”riskstunder”. Kvällar, helger, särskilda datum: planera in en aktivitet, ett samtal, en utflykt.
4. Skriv i stället för att skicka. När lusten att skriva till honom eller henne är stark, formulera meddelandet i en anteckningsbok. Läs om det dagen efter. Oftast blir du lättad över att du inte skickade det.
5. Ta hand om din kropp. Sömn, mat, rörelse: saknad känns också fysiskt, och din kropp behöver stöd.
6. Träffa dina närmaste igen. Kontakten med andra människor lugnar anknytningssystemet. Du behöver inte prata om uppbrottet varje gång.
7. Skilj den verkliga personen från den idealiserade. Gör en lista över det som gjorde dig illa. Läs om den när saknaden förskönar minnena.
8. Be om hjälp om saknaden blir överväldigande. En psykolog, en samtalsgrupp eller en coach kan hjälpa dig igenom den här perioden.

Checklista: det som göder saknaden och det som lindrar den

Det som göder den:

• ☐ att titta på hans eller hennes sociala medier, eller omgivningens;
• ☐ att läsa om gamla meddelanden;
• ☐ att för tidigt hålla kontakten ”som vänner”;
• ☐ att tillbringa långa kvällar ensam utan att ha planerat något;
• ☐ att älta samma scener (se vår artikel om att älta efter en narcissist).

Det som lindrar den:

• ☐ en rutin för morgonen och kvällen;
• ☐ regelbunden kontakt med dina närmaste;
• ☐ fysisk aktivitet, även lugn sådan;
• ☐ ett eget projekt, även ett litet;
• ☐ ett utrymme där du får uttrycka det du känner (dagbok, terapi, grupp).

Går det att sluta känna saknad efter en person?

Ja. Saknaden försvinner i regel inte på en gång, men den ändrar karaktär. I början upptar den alla dina tankar. Sedan kommer den i vågor, med allt längre mellanrum. En dag inser du att du har gått en hel dag utan att tänka på det. Längre fram gör minnet av personen inte ont längre, eller nästan inte.

Hur lång tid det tar varierar mellan personer och historier. Att gå vidare efter separation från en lång relation eller ett äktenskap tar ofta längre tid: vår artikel om hur lång tid det tar att bygga upp sig igen efter en skilsmässa tar upp den frågan. Om saknaden låser fast dig i ett medberoende kan planen för att ta dig ur ett känslomässigt beroende hjälpa dig.

Om din hälsa: om hjärtesorgen kommer tillsammans med en nedstämdhet som inte går över, kraftigt försämrad aptit eller sömn, eller mörka tankar, ska du kontakta en läkare eller psykolog. 3114 (i Frankrike) svarar dygnet runt vid självmordstankar. Om uppbrottet åtföljs av hot eller trakasserier, ring 3919, 17 eller 112 (franska nummer).

Vanliga frågor om saknad efter ett uppbrott

Varför är saknaden starkare på natten?

På kvällen blir distraktionerna färre, tröttheten gör dig skörare och tankarna tar mer plats. En lugnande rutin och en telefon som ligger långt från sovrummet hjälper mycket.

Betyder saknaden att jag måste gå tillbaka?

Nej. Saknad är en normal reaktion på att en anknytning går förlorad, inte ett bevis på att relationen var bra för dig. Särskilt inte efter en destruktiv relation.

Hur gör man för att komma över någon man fortfarande älskar?

Man glömmer inte på riktigt: man integrerar. Oavsett om det gäller att komma över sitt ex eller någon annan är målet att minnet inte längre ska göra ont eller styra dina val. Avstånd, tid och stöd bidrar till det.

Kan den andras saknad få honom eller henne att komma tillbaka?

Ibland, men en återkomst som drivs av saknad löser inte problemen som ledde till uppbrottet. Med en manipulativ person är den ofta början på en ny cykel.

Sammanfattning

Saknad efter en person när relationen tagit slut är en verklig smärta, med djupa rötter i vårt behov av anknytning. Den säger ingenting om ditt värde, och den varar inte för evigt. Ta dig igenom den med varsamhet, med människor omkring dig, och påminn dig varje dag om att ditt liv tillhör dig. Om du vill ha stöd efter en destruktiv relation kan du läsa mer om coachning för dig som har utsatts för en narcissist.

Källor

• Zou Z. et al., « Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction », Frontiers in Psychology, 2016 : PMC5031705
• Simpson J. A. et Rholes W. S., « Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships », Current Opinion in Psychology, 2017 : PMC4845754
• Organisation mondiale de la santé, « Troubles mentaux » (aide-mémoire) : who.int