Gaslighting i ett förhållande: tecken du bör hålla utkik efter

Det är dags att tala om de övergrepp som förstör kärleksrelationer, vänskap och släktband. Känner du till ”gaslighting”? Det är en manipulationsteknik som syftar till att skaffa sig makt, och gaslighting i ett förhållande är särskilt nedbrytande. Tekniken ”stonewalling” ställer också till stor skada just nu i många par som har det svårt.

Vad innebär gaslighting i ett förhållande?

Det här övergreppet är inte längre något tabubelagt ämne. Alla pratar om det, eftersom alla tycks råka ut för det i sin relation. Det är en teknik som en partner använder i förhållandet för att manipulera och dominera den andra. Den som väljer att gaslighta driver sitt offer till att ständigt tvivla på verkligheten omkring sig.

I ett par förekommer det förstås alltid meningsskiljaktigheter eller gräl om något. Man reder alltid ut det till slut. Men i ett par där det förekommer gaslighting reds ingenting ut. Förövaren ljuger ständigt för att få den utsatta ur balans och fäller opassande kommentarer och försåtliga anmärkningar för att försvaga henne.

Du som är utsatt blir allvarligt rubbad, ända till den punkt där du tvivlar på din psykiska hälsa. Då har din partners hjärntvätt lyckats bryta ner dig.

Ert förhållande är i ständig obalans inför problem, även små, och ni är alltid på gränsen till att göra slut. Sedan ljuger han eller hon för dig igen, med komplimanger som ska försäkra dig om att allt är normalt. Komplimanger och förolämpningar blandas hej vilt tills du nästan blir förvirrad.  

Hur känner man igen gaslighting i ett förhållande?

Om du vill veta det behöver du vara mycket uppmärksam på följande kriterier, eftersom en gaslighter nästan aldrig väcker misstankar.

• De ljuger fräckt 
• De håller dig borta från alla dina närstående, för du är bara trygg hos dem 
• Om du har barn vänds de automatiskt mot dig 
• Deras handlingar och ord motsäger ständigt varandra 
• De förnekar det de själva har sagt tidigare 
• Ansvaret är alltid ditt 
• De hetsar dig oväntat mot andra 
• Du blir snabbt betraktad som någon med psykiska problem 

Vilka är orsakerna till gaslighting i ett förhållande?

Orsakerna till gaslighting i ett förhållande varierar mycket. Den främsta orsaken är känslomässig och kommer från den som manipulerar. Du tror kanske att den utsatta är källan till hans problem, men det är helt fel.

En gaslighter har med säkerhet haft känslomässiga problem i barndomen. Enligt psykologen Dana Castro: ”det är människor som har dysfunktionella personligheter eftersom de i barndomen har varit med om trauman kopplade till nedvärdering.”   

Vilka följder får psykisk misshandel av det här farliga slaget?

Virginie Loÿ säger: ”tre faser som plågoanden hela tiden utövar är tvivlet, ifrågasättandet och kritiken.”

De här tecknen tyder starkt på att du är utsatt för gaslighting:

1. Du förlorar ditt självförtroende;
2. Det ständiga tvivlet som fyller dig isolerar dig från din omgivning;
3. Du förlorar vänner, kollegor och familjemedlemmar;
4. Ångest, rädsla och oro stör din vardag;

Andra, allvarligare följder av gaslighting

I de allvarligaste fallen får du känslan av att ha tappat förståndet. Om du är instängd i ett destruktivt förhållande som detta kan du utveckla verkliga psykiska besvär, som panikattacker och ångestanfall.

För att fatta beslut, även de enklaste, behöver du alltid din partners godkännande för att inte reta upp honom. Du börjar till och med tvivla på de råd dina närstående ger dig och håller i stället på din partner, som är en gaslighter.

Om du ändå känner att du kan ta dig ur det bör du först och främst prata med en närstående som du litar på. Att göra sig av med en partner som utövar gaslighting kräver klokskap och strategi. Var iakttagande, tyst och effektiv.

Som du vet motsäger deras ord deras handlingar, så håll ögonen på vad de gör och se till att långsamt lösgöra dig från honom eller henne. Fly så långt bort som möjligt, så får han eller hon klara sig själv.

Gaslighting i ett förhållande – hur tar man sig ur det?

Om du läser det här behöver du kunna tänka strategiskt kring vissa delar av ditt liv, före och under den relation du befinner dig i. Om du känner igen flera av de här tecknen ska du vara medveten om faran som lurar. Var ständigt på din vakt mot minsta gest, mot ord eller lovord till dig som på kort tid kan skada dig.

För att veta om du är utsatt för gaslighting eller stonewalling kan du mäta din självkänsla, om den sjunker eller stiger. Tänk också på hur många du har omkring dig, och känn efter om du är mer stressad och orolig eller om du mycket snabbt får skuldkänslor. Det gäller oavsett om det handlar om gaslighting av en pojkvän, en flickvän eller en make.

Var uppmärksam på din blivande partner innan du binder dig.

Litteraturreferenser om gaslighting: tecken i ett förhållande

Här är sju litteraturreferenser på temat gaslighting i parrelationen:

1. Stern, R. (2007). Le Gaslighting : Comment repérer et survivre aux manipulations cachées que les autres utilisent pour contrôler votre vie. Paris : Éditions de l’Homme.
2. Palek, A.-L. (2024). Détecter et contrer le gaslighting : Comment démasquer facilement le gaslighting dans le couple et au travail grâce à 11 signes et échapper au piège de la manipulation en 5 étapes. Psiana Verlag.
3. Arabi, S. (2019). 50 nuances de gaslighting : Signes troublants qu’un abuseur manipule votre réalité. Thought Catalog Books.
4. Sweet, P. L. (2019). « La sociologie du gaslighting ». American Sociological Review, 84(5), 851-875.
5. Stark, C. A. (2019). « Gaslighting, misogynie et oppression psychologique ». The Monist, 102(2), 221-235.
6. Gass, G. Z., & Nichols, W. C. (1988). « Gaslighting : Un syndrome conjugal ». Contemporary Family Therapy, 10(1), 3-16.
7. Dorpat, T. L. (1996). Gaslighting, le double coup, l’interrogatoire et autres méthodes de contrôle caché en psychothérapie et psychanalyse. Northvale, NJ : Jason Aronson Inc.

De här referenserna ger en stadig grund för att förstå mekanismerna bakom gaslighting i parrelationer och visar på sätt att känna igen och bemöta denna form av psykologisk manipulation.

Slutsats

Sammanfattningsvis är gaslighting en lömsk form av manipulation som får den utsatta ur balans genom att få henne att tvivla på sin verklighet och sin psykiska hälsa. I ett förhållande kan den få förödande följder och lämna den som manipuleras isolerad, ängslig och utan tillit till sig själv. Att känna igen de här beteendena och vidta åtgärder för att frigöra sig är avgörande för att återfå balans och välmående. Att omge sig med människor man litar på och vara vaksam på tecknen kan hjälpa en att skydda sig mot den här typen av psykisk misshandel.

Läs också: Tecken på gaslighting