Självhat: varför tänker jag ”jag hatar mig själv” och vad hjälper?

Det är normalt att då och då höra en liten negativ röst i huvudet. Men när den blir riktigt extrem kan ditt självhat bli en sorts smärta som är komplicerad och svår att hantera på egen hand. Här är det du behöver veta om självhat.

Vad är självhat?

Självhat, eller självförakt, är en extrem kritik av den egna personen. Den som känner så lider av ett stort bristande självförtroende med depressiva inslag. Personen kan uppleva att inget hon gör någonsin är bra nog, eller att hon inte förtjänar det goda som händer henne. Självhat kan kännas som att ha någon som följer efter dig hela dagen, kritiserar dig och pekar ut varenda brist, eller som får dig att skämmas över vartenda misstag.

”Varför tänker jag att jag hatar mig själv?” 9 tecken på självhat

Självkritik är en viktig del av all personlig utveckling. Den gör att du mognar och blir skickligare eller klokare. Därför är det avgörande att känna igen gränsen mellan en sund självmedvetenhet och självhat – särskilt om du märker att tankar som ”jag hatar mig själv” återkommer gång på gång.

Det finns några tecken att känna till som kan hjälpa dig att avgöra om det du känner hänger ihop med självhat:

1. Dina tankar hindrar dig från att nå dina mål eller från att fungera så bra som möjligt i livet.
2. Du blir inte av med dina negativa tankar.
3. Du har mycket dålig självkänsla och upplever att du inte räcker till i det du tar dig för.
4. Du fokuserar alltid på det negativa, även när positiva saker händer.
5. Tankar som ”jag hatar mig själv” verkar dyka upp utan förvarning.
6. Du känner dig alltmer värdelös och nedstämd.
7. Du har svårt att ta emot komplimanger.
8. Du söker ständigt andras gillande för att känna dig bekräftad.
9. Du har haft självmordstankar.

Om något av tecknen ovan beskriver det du har upplevt eller känt den senaste tiden är det nog dags att ta reda på hur du kan lära dig att hantera dina känslor bättre.

Vilka är orsakerna till självhat?

Känslor av självförakt gör djupt ont, men att hitta ursprunget till dem är det första steget mot läkning. Om du brottas med hatiska tankar, fundera på vad som utlöste dem. Gjorde du ett misstag på jobbet? Tog en kärleksrelation slut på ett dåligt sätt? När du har hittat det som utlöser tankarna kan du förstå dem bättre nästa gång de dyker upp.

Utöver det som utlöser tankarna i stunden kan orsakerna till självhat också finnas i omgivningen och uppväxten. Det kan till exempel handla om överdrivet kritiska föräldrar eller om personlighetsdrag som perfektionism. När känslor av värdelöshet och dålig självkänsla väl har slagit rot kan de vara svåra att bli av med.

Hur övervinner man självhat?

Det bästa sättet att övervinna självhat är självkärlek, alltså att älska sig själv och lära sig att få tillbaka sitt självförtroende. Det finns fler effektiva metoder för att nå dit:

1. Sök hjälp hos en läkare

Även om det går att skaffa sig goda vanor för att hantera sitt självhat är det alltid bäst att be om professionell hjälp. I terapi får du utforska olika tekniker för att få tankarna av självförakt att försvinna. Eftersom det finns flera slags terapi ska du inte tveka att vända dig till en erfaren terapeut för att få veta vilken som passar dig bäst.

2. Meditation

För den som har mörka tankar kan tanken på att meditera verka allt annat än avslappnande. Men meditation tvingar dig inte att stänga ute dina tankar. Tvärtom ber den dig bara att ge dem mer uppmärksamhet.

Att bli mer uppmärksam på dina tankar och sedan göra ett medvetet val om hur du ska reagera på dem, vare sig du ignorerar eller accepterar dem, är ett utmärkt sätt att bekämpa negativa tankar och negativa känslor. Om du har svårt för meditation är konstterapi ett annat intressant alternativ för att jaga bort det negativa.

3. Omge dig med positiva människor

Som stöd i dina ansträngningar är det klokt att omge dig med människor som uppskattar dig och inspirerar dig att vara den bästa versionen av dig själv. Då får den negativa rösten i ditt huvud mindre makt över dig. Stödet från dina närmaste kan ge dig motivation att bekämpa dina negativa känslor, så att du kan leva ett lyckligare liv.

Litteraturreferenser för att förstå självhat

Här är sju vetenskapliga referenser på temat ”självhat”:

1. Alberto Eiguer. La haine de soi et de l’autre : Psychanalyse de la stigmatisation. Paris : Dunod, 2022.
2. Theodor Lessing. La haine de soi ou le refus d’être juif. Paris : Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. « Haine de soi, haine de l’autre ». Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 9 à 16.
4. Daniel Sibony. « La « haine de soi », mauvais concept ». Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 17 à 26.
5. François Ladame. « Haine et adolescence : qui hait qui ? ». Adolescence, 2015/2 (T. 33 n°2), pages 289 à 300.
6. Georges Gachnochi. « La haine de soi : de la culpabilité au narcissisme ». Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 39 à 47.
7. Alain Ehrenberg. La fatigue d’être soi : dépression et société. Paris : Odile Jacob, 1998.

De här referenserna ger ett fördjupat perspektiv på begreppet självhat och sätter in det i psykologiska, sociologiska och kulturella sammanhang.

Slutsats

Självhat kan kännas överväldigande, men det är inget oundvikligt öde. Genom att lära dig förstå orsakerna och omge dig med stöd kan du förvandla den negativa inre rösten. Ta hand om dig, och tveka inte att be om hjälp om det behövs. Du förtjänar att leva med medkänsla för dig själv och att återfå tilltron till den du är.