Skuldkänslor och dåligt samvete: 7 tips mot skuld och skam

Känner du att du aldrig gör tillräckligt, att du gör ”för mycket” eller ”för lite” ? Då kan det vara värt att fråga dig om du inte har skuldkänslor för rena småsaker. Att ofta känna skuld och dåligt samvete är troligen ett tecken på bristande självkänsla. Men hur vet man om man skuldbelägger sig själv?

Hur slutar man ha skuldkänslor hela tiden? 7 tips

Här är 7 tips som hjälper dig att läka från de ständiga skuldkänslor du bär på:

1. Erkänn ditt misstag:

Man säger ofta att alla gör misstag, men vissa av oss känner skuld längre än andra. Och det är just skuldkänslan som gnager inifrån och hindrar oss från att må bra. Därifrån kommer bristen på självförtroende. Lär dig av misstaget, låt det bli en läxa för framtiden, men låt det inte hålla dig fången. Då blir det lättare för dig att inte göra om samma misstag längre fram.

2. Ett fel är ingen katastrof:

Vi har en tendens att stirra oss blinda på våra misstag, och det hindrar oss från att vara lyckliga och gå vidare. Tillåt dig att synda då och då. Livet här på jorden är inte perfekt och kommer aldrig att bli det. Men vi får anpassa oss, lära av våra fall och gå framåt. Man säger att ”det är regnet och solen som får växterna att gro” , vilket betyder att ofullkomlighet och misstag hör livet till.

3. Sätt dig själv först i livet:

Den märkliga känslan av att vi mår bra på andras bekostnad hindrar oss från att vara lyckliga. Skulden följer oss överallt och vi glömmer att det viktigaste är vad vi själva känner. Glöm kritiken och omgivningens fördömanden, om det finns några, och fokusera på dig själv. Sök varje dag efter den bästa versionen av dig själv. Det motverkar självhat.

4. Var och en ansvarar för sin egen lycka:

För din egen lyckas skull behöver du minska ansträngningarna du gör för din omgivning. Var och en ansvarar för sin egen stabilitet, både psykiskt och känslomässigt. Du har en tendens att känna skuld när andra får problem. Men det är inte din främsta uppgift, det som räknas är du och ditt välmående.

5. Stoppa onödiga tankar:

Vissa situationer kan bli oss övermäktiga, vi får dåligt samvete och det slukar vår energi och vår tid. Det är bara tankar, och de speglar inte verkligheten.

Fokusera på det väsentliga och reglera dina känslor och tankar. Det är så du lär dig hantera skuldkänslor, leva bättre och känna mindre skuld.

6. Fira dina framsteg:

Vi fokuserar ofta på våra misstag och på det senaste felet vi begick, men samtidigt gör vi fina saker också. Vi lyckas med små saker då och då utan att ens märka det. Så koncentrera dig på det positiva du har gjort i dag, det kommer säkert att göra dig gott.

7. Ändra din egen syn på skuld:

För att inte dras in i en ond spiral av skuldkänslor, se över din definition av skuld. Vissa saker är helt enkelt inte värda den negativa känslan. 

Hur vet man att man har skuldkänslor?

Det är viktigt för dig att veta om vardagens funderingar ger dig så mycket ångest att du börjar känna skuld.

Om du plågas av frågor som ”hade jag gjort det bättre om …” , ”Om jag hade gjort så, hade resultatet blivit så …”, då är det säkert att du skuldbelägger dig själv. Du tänker kanske också att du ”inte förtjänar bättre” eller tvärtom, och det får dig att känna dig skyldig i största allmänhet.

Ångest är den främsta källan till skuldkänslor. Den hindrar oss från att se klart på våra misstag och påverkar därmed hela vår syn på saken. 

Skuld och skam – vad är skillnaden?

”Ett sätt att skilja de två känslorna åt är att lista de händelser där man har mått dåligt och särskilja dem som beror på vår handling eller brist på handling från dem som handlar om den blick som riktades mot oss och som störde oss”, säger psykologen Yves-Alexandre Thalmann.

Du behöver kunna skilja skam, som är omgivningens dom över dig, från skuld, som är resultatet av något du har gjort eller låtit bli att göra. Skriv upp dagens känslor och försök sortera dem, så vet du vad du faktiskt känner och kan justera kursen.

Varför slutar jag aldrig ha dåligt samvete?

Det första skälet är att vi ibland tar allt personligt och tror att vissa händelser är frukten av vårt eget handlande. Vilken mening som helst får oss att känna skuld. Känslan tar sedan över våra tankar, och det stör.

Det kan också vara så att det har uppstått en krock mellan våra värderingar och våra känslor. Något vi själva kallar ”fel gjort” kan få oss att tvivla på värderingar som suttit djupt i oss sedan barndomen.  

Var kommer våra skuldkänslor ifrån?

I grunden kommer känslan från barndomen. Vi har ofta fått med oss värderingar och principer som senare krockade med den verklighet vi lever i. Auktoritära föräldrar, seder och bruk som har spelat ut sin roll kan skapa en ständig känsla av skuld inom oss.

Brist på bekräftelse från omgivningen kan också få oss att känna skuld för allt vi gör, och det hänger ofta ihop med dålig självkänsla.

Kan man bli fri från sina skuldkänslor?

Svaret är ja. Alla lever under sina egna omständigheter, men känslan är densamma. Det som räknas är hur vi förhåller oss till våra känslor, så att de inte tar över. Du kan mycket väl stoppa känslans smygande verkan genom att se saker som de är. Försök inte ändra på någonting, så hamnar du inte fel.

När du listar dina dagliga känslor inser du att du inte kan ha kontroll över allt eller göra varje sak perfekt. Det oförutsedda kan drabba vem som helst, och skuld har inte nödvändigtvis någon plats i ditt liv.

Samla ihop det positiva du har gjort under dagen, så känner du dig lättare.

Och om tankarna maler utan slut efter ett förhållande, som så ofta i livet efter en destruktiv relation, kan guiden om hur du slutar älta hjälpa dig att sortera.