Victimismo: 5 consejos para salir de la victimización

Salir de la victimización y del victimismo es un proceso largo y laborioso. Y, sin embargo, es una etapa crucial que debes recorrer por tu bien y por el de quienes te rodean. Entonces, ¿eres una víctima? Este artículo te ayudará a salir de ese papel.

Las 5 etapas para salir de la victimización

Estas son las etapas para salir de la victimización.

1. Conocer el triángulo de Karpman

Tienes que comprender la situación en la que te encuentras. Lograr señalar el problema es la primera parte para resolverlo. Este triángulo dramático es lo que une al verdugo con su víctima. Puedes empezar en el lugar de la víctima y pasar después al del perseguidor. Ese círculo vicioso se perpetúa; por eso hay que buscar cómo dejar a un narcisista si esa es la naturaleza de tu perseguidor.

2. Aceptar que estás en una dinámica de autosabotaje

Es importante lograr aceptar que tenemos una personalidad tóxica que nos destruye. Si consigues admitir tus debilidades, podrás cortar el proceso de victimización. Es la mejor manera de alcanzar el equilibrio interior.

3. Retoma las riendas de tu vida

Tú eres el primer responsable de tu vida. Lo que te ocurre se debe únicamente a que lo dejas pasar. A veces, cuando chocamos con un problema o con un obstáculo bastante duro, sacamos la carta de la victimización. Pero, a fuerza de asumir el papel de víctima, corres el riesgo de quedarte atrapado en él. La mejor solución es, entonces, adoptar una actitud proactiva para volver a ponerte en pie.

4. Aceptar recibir una ayuda temporal

Para lograr salir de la autovictimización, puede hacer falta ayuda. Puede ser necesaria la intervención de un psicólogo o un psiquiatra. Sin embargo, no debe prolongarse demasiado. La terapia será breve: no es un apoyo que vayas a mantener a largo plazo.

5. Lánzate a la automotivación

Una vez que te hayas liberado, tienes que avanzar. No esperes ayuda del exterior. Con tu nueva programación conductual, debes mantenerte en tu mejor nivel. La mejor motivación para ti sigue siendo, ante todo, tu propia fortaleza mental y, sobre todo, luchar con fuerza contra el odio hacia uno mismo.

¿Por qué nos vemos empujados al victimismo?

Por lo general, nadie quiere ser el eslabón débil. A menudo, a la persona se la empuja a la fuerza a abandonar su verdadera personalidad y a adoptar la de la víctima. El mejor método para lograrlo es la intimidación o la violencia. Al quebrar su fortaleza mental, la persona se convierte en un simple cordero indefenso. Es entonces cuando se convierte en una verdadera víctima.

¿Cuáles son las causas del victimismo?

Los factores que empujan a una persona a hacerse la víctima son múltiples.

• Tener falta de confianza en uno mismo. Tenderás a convertirte en el felpudo de todo el mundo. Cuanto más te borres, más fácil les resultará a los demás imponerse a ti en todo lo que hagas.
• Tender a ver a los demás como superiores a ti en todo lo que haces. Entonces te acostumbrarás a recurrir a los demás ante la menor dificultad.
• Vivir en un entorno opresivo. Si tus allegados no dejan de rebajarte, acabarás convirtiéndote en la víctima perfecta. Suele ser el caso de los niños que crecen en una familia narcisista.

¿Cuáles son las consecuencias de la victimización?

Para comprender la importancia de salir de la victimización, hay que ver las consecuencias que tiene en la vida de la víctima.

• La víctima se encierra en sí misma y queda aislada de sus seres queridos.
• Pierde credibilidad a fuerza de quejarse, y su entorno se irrita cada vez más.
• La persona puede intentar esconderse detrás del hecho de ser una víctima.

Las señales de una persona victimista

Según la literatura de psicología que trata la posibilidad de salir de la victimización, hay distintas señales que permiten ver si la persona está afectada por esta tendencia.

1. La pérdida de control sobre la propia vida.
2. Tener muchísima dificultad para defenderse.
3. Dejar que los demás dirijan o influyan en tu vida.
4. Compadecerte de tu suerte y de todo lo que ocurre en tu vida.
5. Puede incluso convertirse en una adicción, hasta el punto de que la persona la utilice como excusa para lo que le pasa.

El victimismo y el síndrome de Calimero

Conviene saber que el síndrome de Calimero es otra variante de la victimización. Consiste en pensar que todo lo que haces juega en tu contra y que todo te pasa únicamente a ti. Se observa que este trastorno provoca un fuerte aumento de tu ansiedad. Pero, sobre todo, influye en tu percepción de ser víctima de los demás o del destino. Puede derivar en el síndrome de victimización narcisista.

Las personas que padecen este síndrome están, por tanto, totalmente bloqueadas. No pueden vivir su vida con normalidad. A sus ojos, todo es un obstáculo o una fuente de nuevo sufrimiento.

La relación entre la victimización y los traumas

Según un buen número de libros, los traumas suelen estar en la base de la victimización. En efecto, la persona evoluciona en el sentido en que ha sido moldeada desde la infancia. Eso significa que los traumas pasados influyen en su comportamiento. Cuanto más graves son los traumas, más cerrada y, por tanto, más vulnerable será la persona. Eso explica por qué acaba siendo una simple víctima.

El victimismo: ¿una herramienta para el narcisista?

El narcisista puede utilizar la condición de víctima para engañar a su presa. Disfrazado de víctima, le resulta más fácil ocultar su naturaleza y sus intenciones. Incluso puede jugar a su favor: para ello puede hacer que su presa cargue con el papel de verdugo e incitar así al entorno de esta a volverse en su contra. Por eso es importante saber detectar las intenciones de una persona que se autovictimiza: detrás puede esconderse un perverso narcisista introvertido.

¿Cómo retomar tu vida después de salir de la victimización?

Después de haber logrado salir de la victimización, la persona a menudo debe seguir siendo prudente. Lo primero es evitar el contacto con una personalidad tóxica. En efecto, aunque haya ganado su batalla, debe mantenerse en guardia. Puede recaer en sus malos hábitos y volver a ser una víctima para todo el mundo.

Referencias bibliográficas para salir de la victimización

Esta es una selección de referencias bibliográficas sobre el tema «Salir de la victimización»:

1. Jodelet, D. (2015). La victimisation vue sous l’angle de la psychologie sociale : l’apport de Serge Moscovici. Dans Sociétés, 2015/4 (n°130), pages 23 à 39.
2. Grinshpun, Y. (2019). Introduction. De la victime à la victimisation : la construction d’un dispositif discursif.
3. Jacobi, B. (2010). Être victime. Dans Cliniques Méditerranéennes, 2010/2 (n°82), pages 199 à 205.
4. Belaygue, C., Crescence, A., Brandibas, G., & Sudres, J.-L. (2021). De victimisation en résilience. Dans Cahiers de l’Actif, 2021/3, pages 179 à 195.
5. Prud’homme, D. (2011). La violence conjugale : quand la victimisation prend des allures de dépendance affective!. Dans Reflets, 2011 (vol.17, n°1), pages 180 à 190.
6. Arènes, J. (2020). Le sujet contemporain et le statut de la victimisation. Dans Accueillir la vulnérabilité : Approches pratiques et questions philosophiques, Toulouse, Érès, pages 187 à 205.
7. Chaumont, J.-M. (1997). La concurrence des victimes : génocide, identité, reconnaissance. Paris, La Découverte.

Estas referencias ofrecen una mirada en profundidad sobre la noción de victimización y los medios para superarla, con especial atención a los enfoques psicológicos, sociales y discursivos.

Conclusión

Salir de la victimización es un camino complejo, pero esencial para recuperar el equilibrio y la autonomía. Si sigues estas etapas y tomas conciencia de los mecanismos que están en juego, es posible dejar atrás el victimismo y construir una vida más plena. Cada esfuerzo cuenta para avanzar hacia una mejor versión de ti.