Selvhad: hvad du behøver at vide om denne destruktive følelse

Fra tid til anden er det normalt at høre en lille negativ stemme i hovedet. Men når den bliver virkelig ekstrem, selvhad Det kan blive en kompliceret og vanskelig smerte at håndtere på egen hånd. Her er hvad du behøver at vide om selvhad.

[video_indlejring][/video_embed]

Hvad er selvhad?

Selvhad, eller selvhad, er ekstrem selvkritik. En person, der oplever denne følelse, lider af en stor mangel på selvtillid depression. Han kan føle, at intet, hun gør, nogensinde er godt nok, eller at hun er uværdig til de positive ting, der sker med hende. Selvhad kan føles som at have nogen, der følger dig rundt hele dagen, kritiserer dig og påpeger alle dine fejl eller skammer dig for hver fejl, du laver.

Hvorfor hader jeg mig selv? 9 tegn på selvhad

Selvkritik er en vigtig del af personlig udvikling. Det giver dig mulighed for at opnå modenhed, færdigheder eller visdom. På grund af dette er det vigtigt at erkende grænsen mellem sund selvbevidsthed og selvhad. Især hvis du bemærker, at du har tanker om at hade dig selv, der bliver tilbagevendende.

Der er et par tegn, du skal være opmærksom på, som kan hjælpe dig med at afgøre, om det, du føler, er relateret til selvhad:

1. Dine tanker forhindrer dig i at nå dine mål eller fungere optimalt i dit liv.
2. Du kan ikke slippe af med dine negative tanker.
3. Du har meget lavt selvværd, og du føler, at du ikke er god nok til det, du laver.
4. Du fokuserer altid på det negative, også når der sker positive ting.
5. Dine tanker om selvhad ser ud til at dukke op uden varsel.
6. Du oplever øget følelse af værdiløshed og depression.
7. Du har svært ved at tage imod komplimenter.
8. Du søger konstant andres godkendelse for at føle dig valideret.
9. Du har haft selvmordstanker.

Hvis nogle af tegnene ovenfor beskriver, hvad du har været igennem eller følt for nylig, er det sandsynligvis tid til at finde ud af, hvordan du kan lære at håndtere dine følelser bedre.

Hvad er årsagerne til selvhad?

Følelser af selvhad er dybt smertefulde, men at finde kilden til disse følelser er det første skridt mod helbredelse. Hvis du kæmper med hadefulde tanker, så tænk på, hvad der udløste dem. Har du lavet en fejl på arbejdet? Endte et romantisk forhold dårligt? At identificere triggeren kan hjælpe dig med bedre at forstå dine hadefulde tanker, næste gang de opstår.

Ud over de umiddelbare triggere kan årsagerne til selvhad også spores til miljømæssige omstændigheder. For eksempel er der hyperkritiske forældre eller personlighedstræk som perfektionisme. Når først følelser af værdiløshed og lavt selvværd sætter ind, kan de være svære at fjerne.

Hvordan bekæmper du selvhad?

Den bedste måde at bekæmpe selvhad på er at elske dig selv oglære at genvinde selvtilliden. Der er andre effektive måder at opnå dette på:

1. Se en læge

Selvom det er muligt at tilegne sig gode vaner for at håndtere selvhad, er det altid bedre at søge professionel hjælp. At gå i terapi vil give dig mulighed for at udforske forskellige teknikker for at få dine tanker om selvhad til at forsvinde. Da der er flere former for terapi, tøv ikke med at konsultere en erfaren terapeut for at finde ud af, hvilken der passer bedst til dit tilfælde.

2. Mediter

For en person med mørke tanker kan ideen om at meditere virke langt fra afslappende. Meditation kræver dog ikke, at du blokerer dine tanker. Tværtimod beder den dig simpelthen om at give dem mere opmærksomhed.

At blive mere bevidst om dine tanker og derefter træffe et bevidst valg om, hvordan du vil reagere på dem, uanset om du ignorerer dem eller accepterer dem, er en fantastisk måde at bekæmpe negative tanker og negative følelser på. Hvis du har problemer med meditation, så øv digkunstterapi er et andet interessant alternativ til at drive dine negative tanker væk.

3. Omgiv dig med positive mennesker

For at støtte dig i din indsats er det tilrådeligt at omgive dig med mennesker, der værdsætter dig og inspirerer dig til at være den bedste udgave af dig selv. På denne måde vil den negative stemme i dit hoved have mindre fat i dig. Støtte fra dine kære kan give dig motivationen til at bekæmpe dine negative følelser, så du kan leve et lykkeligere liv.

Bibliografisk reference til at forstå selvhad

Her er syv videnskabelige referencer om emnet “selvhad”:

1. Alberto Eiguer. Had til sig selv og andre: Psykoanalyse af stigma. Paris: Dunod, 2022.
2. Theodor Lessing. Selvhad eller afvisning af at være jøde. Paris: Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. “Selvhad, had til andre.” Hanehejren, 2018/1 (nr. 232), side 9 til 16.
4. Daniel Sibony. “Selvhad” er et dårligt begreb. Hanehejren, 2018/1 (nr. 232), side 17 til 26.
5. Francois Ladame. “Had og ungdom: hvem hader hvem?” “. Ungdom, 2015/2 (T. 33 n°2), side 289 til 300.
6. Georges Gachnochi. “Selvhad: fra skyld til narcissisme.” Hanehejren, 2018/1 (nr. 232), side 39 til 47.
7. Alain Ehrenberg. Træt af at være dig selv: depression og samfund. Paris: Odile Jacob, 1998.

Disse referencer giver et dybtgående perspektiv på begrebet selvhad og placerer det i psykologiske, sociologiske og kulturelle sammenhænge.

Konklusion

Selvhad kan virke overvældende, men det er ikke uundgåeligt. Ved at lære at forstå dens årsager og omgive dig selv med støtte, er det muligt at transformere denne negative indre stemme. Pas på dig selv og tøv eventuelt ikke med at bede om hjælp. Du fortjener at leve med selvmedfølelse og genvinde tilliden til, hvem du er.

👇 For at lære mere:

• Gaslysskilte – alt hvad du behøver at vide
• Hvad du behøver at vide om opgivelsessyndrom
• Narcissistisk pervers manipulator – alt hvad du behøver at vide