ከፒኤን ጋር ካለው ግንኙነት በኋላ የውስጥ ፈውስ እና መልቀቅ

አን

ከናርሲሲስቲክ ጠማማ ጋር ያለውን ግንኙነት መተው ብዙውን ጊዜ ጥልቅ እና ዘላቂ ቁስሎችን ይተዋል. ወደ ውስጣዊ ፈውስ እና ለመልቀቅ መንገዱ ረጅም እና አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሚዛንን መልሶ ማግኘት እና እንደገና ማበብ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እራስዎን እንደገና ለመገንባት እና ወደ አዲስ ህይወት በሰላም ለመራመድ, ይህንን የፈውስ ሂደት ለመጀመር እና ለመልቀቅ ለመማር ቁልፍ እርምጃዎችን እንመረምራለን.

የናርሲሲስቲክ ጠማማ በደህንነትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ይረዱ

የፈውስ የመጀመሪያው እርምጃ በመርዛማ ግንኙነት ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት መጠን መገንዘብ ነው. ናርሲስስቲክ ጠማማዎች ተጎጂዎቻቸውን የመጠቀም፣የማሳነስ እና የመወንጀል ዝንባሌ አላቸው፣ይህም ወደሚከተሉት ሊመራ ይችላል፡-

  • በራስዎ እና በችሎታው ላይ እምነት ማጣት
  • ቋሚ የጥፋተኝነት እና የኀፍረት ስሜት
  • ሌሎችን የማመን ችግር
  • የማያቋርጥ ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት
  • የመሸከምና የማንነት መጥፋት

እነዚህን መዘዞች ማወቅ መቻል አስፈላጊ ነው። ማሸነፍ እና እውነተኛ የውስጥ ፈውስ ሥራ ይጀምሩ.

በተሻለ ሁኔታ ለመልቀቅ የሁኔታውን እውነታ ይቀበሉ

ከናርሲሲስቲክ ጠማማ ሰው ጋር ከተገናኘ በኋላ ካሉት ዋና ዋና ችግሮች አንዱ የተከሰተውን እውነታ መቀበል ነው። አጉል ባህሪን ለመቀነስ ወይም ለማመካኘት መፈለግ የተለመደ ነው, ወይም ፈጽሞ ሊከሰት የማይችል ለውጥ ተስፋ ማድረግ. ወደፊት ለመሄድ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

  • ሰውዬው እንደማይለወጥ ይቀበሉ
  • ለድርጊታቸው እርስዎ ተጠያቂ እንዳልሆኑ ይወቁ
  • ግንኙነቱ በውሸት እና በማታለል ላይ የተመሰረተ መሆኑን ተቀበል
  • የተሻለ ይገባሃል እና ጥፋትህ እንዳልሆነ ተረዳ

ይህ የመቀበል ደረጃ ለመልቀቅ እና የውስጣችሁን የፈውስ ሂደት ለመጀመር ወሳኝ ነው።

ፈውስን ለማራመድ ራስን መቻልን መለማመድ

የስነ ልቦና ጥቃት ከደረሰብህ በኋላ እራስህን መውቀስ እና ማፈር የተለመደ ነው። እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ለመቋቋም ራስን ርህራሄ ማዳበር አስፈላጊ ነው-

  • ለጓደኛህ እንደምትሆን በተመሳሳይ ደግነት እራስህን ያዝ
  • ባለህ መሳሪያ የቻልከውን ያህል እንደሰራህ ተቀበል
  • ስህተት የመሥራት እና ይቅር የማለት መብት ይስጡ
  • ትናንሽ ድሎችዎን እና እድገቶችዎን ያክብሩ ፣ ምንም ያህል ትንሽ

እራስን ርህራሄ ለራስህ ያለህን ግምት እንደገና ለመገንባት እና እራስህን ከጥፋተኝነት ለማላቀቅ የሚያስችል ኃይለኛ የፈውስ መሳሪያ ነው።

እራስዎን ለመጠበቅ ጤናማ ድንበሮችን ያዘጋጁ

ናርሲሲስቲክ ጠማማዎች የሌሎችን ወሰን ችላ ማለት ወይም መተላለፍን ይቀናቸዋል። እንዴት ማቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ እና ጤናማ ድንበሮችን መጠበቅ ለውስጣዊ ፈውስዎ አስፈላጊ ነው-

  • የእርስዎን የግል ፍላጎቶች እና እሴቶች ይለዩ
  • ወሰንህን ለሌሎች በግልጽ ግለጽ
  • የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማህ እምቢ ማለትን ተማር
  • ድንበርህን ከማያከብሩ መርዛማ ሰዎች ራቁ

ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን በማቋቋም ህይወቶዎን እንደገና ይቆጣጠራሉ እና እራስዎን ከወደፊት በደል ይከላከላሉ.

ለመልቀቅ ስሜታዊ መገለልን ተለማመዱ

ስሜታዊ መለያየትን ለመልቀቅ እና እራስዎን ከነፍጠኞች ጠማማ ተጽእኖ ለማላቀቅ ኃይለኛ ዘዴ ነው፡-

  • ስሜትህን ሳትፈርድ ተመልከት
  • ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች አንድ እርምጃ ይውሰዱ
  • ለሌሎች ስሜቶች እና ድርጊቶች የኃላፊነት ስሜትን አቁም
  • መቆጣጠር በሚችሉት ነገር ላይ ያተኩሩ: የእራስዎ ሀሳቦች እና ድርጊቶች

ስሜታዊ መራቆት መረጋጋት እንድታገኝ እና ቀስ በቀስ ከናርሲሲስቲክ ጠማማ መርዛማ ተጽእኖ ነፃ እንድትሆን ያስችልሃል።

ማንነትዎን እንደገና ይገንቡ እና ፍላጎቶችዎን እንደገና ያግኙ

ከናርሲሲስቲክ ጠማማ ሰው ጋር ከተገናኘ በኋላ የመጥፋት ስሜት እና ከራስዎ መቋረጥ የተለመደ ነው። ለመፈወስ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው:

  • ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን እንደገና ያግኙ
  • ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ያስሱ
  • ከእርስዎ እሴቶች እና የግል ምኞቶች ጋር እንደገና ይገናኙ
  • በሚደግፉህ ተንከባካቢ ሰዎች ራስህን ከበበ

ከራስዎ ጋር እንደገና በመገናኘት እና ምን እንደሚገፋፋዎት, ወደ ፊት ለመራመድ ቀስ በቀስ በራስ መተማመን እና ጉልበት ያገኛሉ.

ጭንቀትን ለማቃለል አእምሮን ማዳበር

ንቃተ ህሊና ለውስጣዊ ፈውስዎ ትልቅ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ልምምድ ነው፡-

  • በአሁን ሰአት እራስህን መልህቅን ተማር
  • ከነሱ ጋር ሳትጣበቁ ሀሳብህን አስተውል
  • ጭንቀትን ለማረጋጋት በጥንቃቄ መተንፈስን ይለማመዱ
  • የመቀበል እና ያለመፍረድ አመለካከትን አዳብር

ንቃተ-ህሊና አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ይረዳዎታል።

ቁጣን ወደ መንዳት ኃይል ቀይር

ንዴት በደል ከደረሰብዎ በኋላ የተለመደ ስሜት ነው, ነገር ግን በአግባቡ ካልተያዙ አጥፊ ሊሆን ይችላል. ተማር፡

  • ቁጣህን ሳትገፋው አውቀው ተቀበል
  • ቁጣህን ጤናማ እና ገንቢ በሆነ መንገድ መግለፅ
  • ወደ ፊት እንድትሄድ ለማነሳሳት የቁጣ ሃይልን መጠቀም
  • አሉታዊ ተሞክሮዎን ወደ ትምህርት እና ጥንካሬ ይለውጡ

ቁጣዎን በአዎንታዊ መንገድ በማስተላለፍ ለለውጥ እና ለፈውስ ኃይለኛ ኃይል መለወጥ ይችላሉ።

በእውነት ለመልቀቅ ከፍትህ ፍላጎት እራስዎን ነፃ ያድርጉ

ነፍጠኛው እንዲቀጣ ወይም ስህተቱን እንዲያውቅ መመኘት ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም፣ ይህንን የፍትህ ፍላጎት አጥብቆ መያዝ ፈውስዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። በእውነት ለመልቀቅ፡-

  • የሌላውን ድርጊት ወይም ግንዛቤ መቆጣጠር እንደማትችል ተቀበል
  • ሌላውን ከመቅጣት ይልቅ እራስህን በመፈወስ ላይ አተኩር
  • በተሞክሮዎ ውስጥ የተረጋገጠ እና እውቅና የሚሰማዎት ሌሎች መንገዶችን ያግኙ
  • ጊዜ የራሱ የሆነ ፍትህ እንደሚያመጣ እመኑ

እራስህን ከውጫዊ ፅድቅ ፍላጎት በማላቀቅ ወደ ፊት እንድትሄድ እና በራስህ እድገት ላይ እንድታተኩር ፍቃድ ትሰጣለህ።

በተስፋ እና በመተማመን የወደፊቱን ተመልከት

በፈውስዎ ውስጥ የመጨረሻው ደረጃ የቤት ውስጥ የወደፊቱን ጊዜ በብሩህ ተስፋ መመልከት ነው፡-

  • መገንባት የሚፈልጉትን ህይወት በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት
  • ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ
  • ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን እያንዳንዱን እድገት ያክብሩ
  • በአንተ ከሚያምኑ አዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስህን ከበብ

ስለወደፊቱ አወንታዊ እይታ በመያዝ፣ የፈውስ ጉዞዎን ለመቀጠል ለእራስዎ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ይሰጡዎታል።

መደምደሚያ

ውስጣዊ ፈውስ እና ከናርሲሲስት ጋር ግንኙነት ካደረጉ በኋላ መተው ጊዜን, ትዕግስት እና ራስን መቻልን የሚጠይቅ ሂደት ነው. እያንዳንዱ እርምጃ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን, ወደ ስሜታዊ ነፃነት እና የበለጠ የተሟላ ህይወት ያቀርብልዎታል. እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ እንደሆናችሁ አስታውሱ, እናም ደስተኛ እና ሰላም መሆን ይገባዎታል. ለራስህ በትዕግስት እና በደግነት, ይህንን ፈተና አሸንፈህ የበለጠ ጠንካራ እና ጥበበኛ መሆን ትችላለህ.

ክሪስቲና ባላን
የቅርብ ጊዜ ጽሑፎች በክሪስቲና ባላን (ሁሉንም ነገር ተመልከት)

አንድ አስተያየት ይስጡ