تعريف : العجز المكتسب هو الحالة التي يتوقف فيها الكائن عن التصرف، بعد أن لاحظ أن أفعاله لا تغير شيئًا، حتى عندما يصبح الفعل ممكنًا مرة أخرى. وقد أثبت عالم النفس مارتن سليجمان هذا تجريبيا في ستينيات القرن العشرين: فالحيوانات التي تتعرض لصدمات لا يمكن تجنبها تتوقف عن الهروب، حتى عندما يكون باب الخروج مفتوحا. لقد تعلموا أن لا شيء يساعد.
من الخبرة إلى غرفة المعيشة العائلية
من خلال التأثير، يفسر العجز المكتسب اللغز الذي لا يفهمه من حولهم: “لماذا لا تغادر؟”. لأنها تعلمت – ولم تفكر، تعلمت، بجهازه العصبي – أن الاحتجاج لا يتطلب شيئًا، أن الهروب يعيدك إلى نقطة البداية، أن السؤال يزيد الضباب. بعد سنوات من الصدمات الدقيقة ومن روابط مزدوجة، فإن فكرة الرحيل البسيطة تثير نفس الإرهاق الذي تعرضت له المحاولات السابقة. يمكن أن يكون الباب مفتوحًا على مصراعيه: التعلم داخلي.
التوقيعات الثلاثة للعجز المتعلم
- السلبية مواجهة المشاكل، حتى ولو كانت بسيطة وقابلة للحل.
- الحزن والانسحاب : مشاريع أقل، عدد أقل من الرغبات المعبر عنها.
- التعلم البطيء : “لن أتمكن من القيام بذلك على أي حال” حتى يسبق المحاولة.
والخبر السار: ما تم تعلمه لم يتم تعلمه
اكتشف سليغمان وزملاؤه النظير الدقيق: تجربة الإتقان. في بعض الأحيان يكفي أنأ تم تجربة النصر الأول – تم الاحتفاظ بالحد، وتم تكريم الموعد بمفرده، وتم تحريك الصندوق – بحيث يعيد الدماغ تسجيل أن الإجراء مفيد. ومن هنا منطق الانتصارات المتسلسلة الصغيرة:
- اختر معارك يمكن الفوز بها واربحها، وليس المواجهة النهائية الكبرى.
- سجل كل انتصار كتابيًا: التعلم يحتاج إلى إثبات متكرر.
- اسمح لنفسك بالدعم: المعالج، المجموعة، أو التدريب المتخصص، لتسريع عملية إعادة الاستيلاء على سلطة التصرف.
هذه هي بالضبط الهندسة المعمارية خطة من 6 خطوات لترك PN : كل مرحلة هي انتصار للإتقان الذي يعد للمرحلة التالية. هناك شفاءوهو أيضًا مبني على براهين صغيرة متكررة.
تعريف من معجم المتلاعب النرجسي.
هل تحتاج إلى دعم؟
تقدم لك كريستينا جلسة فردية لمساعدتك على التحرر من السيطرة والتلاعب وإعادة بناء حياتك.